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仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。

小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

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1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

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请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

1.仰卧抬腿，这个是下肢运动和腹部运动的结合，腿细而增加的腿，腰力效应，也可以加强效果。仪器上的柄头，手夹紧装置，对腰部和腿部的力量，推动向上运动，直到腿与身体呈90度，停止1到2秒，慢慢放下。第一次练习时可以做2到3组，每组10到20，根据自身的锻炼效果逐渐增强。

2.挺背运动，主要锻炼背部和腰部肌肉，缓解肌肉紧张，肌肉。这适用于弯曲的姿势，脚卡在设备最后，双手抱头，与腰部的动力带动身体慢慢降落，注意头部不接触地面，可以有效地锻炼背部和腰部肌肉组，效果很好。第一次练习时可以做2到3组，每组10到20，根据他自身的锻炼效果逐渐增强。

3.传统仰卧起坐，主要用于腹部脂肪，改善久坐腰肌劳损，法足钩固定点，身体慢慢的躺下，然后双手保持大脑，要注意动作轻柔，不要动摇。头不依赖于设备，有的朋友喜欢直然后躺下来放松身体，这样的效果是不是最好的，背部接触后设备后缓慢上升。不要浪费的升力体应卷起身体，腹部，腹部卷曲是正确的姿势，否则不真实锻炼腹部的目的。第一次练习时可以做2到3组，每组10到20，根据自身的锻炼效果逐渐增强，只要我们坚持不，很快就发能消除腹部脂肪了。

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1、正确的锻炼方法：

1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）

3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

3、正确的坐姿：

坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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加长型：1.40米稳定加长多功能仰卧板多重升级，保证舒适度，增强锻炼效果，最大承重斤，2米以下客户均可放心使用，让您尽情享受舒适锻炼，使用人群广使用寿命长。

加厚型：靠垫在原来的3.5公分基础上再度升级加厚到4公分，更耐用。使用更舒适，靠垫表面采用进口皮革，易打理。

稳定型：前后底盘加大是普通的2倍，钢架采用进口钢管更结实，并且“独家专利设计”加固稳定型螺丝轻轻一拧稳定性更高，使用更安全。

环保型：7cm进口加大海绵，靠垫里面海绵和表面皮革全部采用高密度进口环保优质原材料，符合欧盟出口标准。

拉力绳：超强拉力绳，可以进行臂力级拉力训练，收紧臂部肌肉，减少臂部脂肪，有效修饰肩膀和背部。

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1、开始运动之前，最好充分活动身体，做足热身运动，避免受伤。[3]

2、选择合适的运动场地。最好将器材放在通风良好和光线柔和的地方。为防止吹风受凉，不建议在风口锻炼。3、认真检查，确保仰卧板放置平稳，四个脚必须要有可靠的着陆点，防止发生侧翻。

4、检查检查螺丝有无松动。

5、循序渐进，训练速度不宜过快，适中即可。

6、练习过程中如果出现头疼头晕恶心等不适，应立即中断锻炼。

7、在训练时身体要放松，不要左右晃动。

8、根据自己的身体情况，选择合适的运动项目。比如说腰部不好的人，最好不要做仰卧起坐，可以利用仰卧板做仰卧抬腿、俯身挺背或俯卧撑等运动，这些动作能够增强背部力量，减轻腰部负担，有利于恢复腰部疾患。

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