25岁男子因在家做仰卧起坐导致瘫痪，6大_运动简介

到标题的小编吓了一大跳啊，小编每晚睡前也要做30个仰卧起坐的，不会出事吧！此刻的你是不是也吓到了呢？不怕，小编整理了仰卧起做的6大误区，帮你避免瘫痪。快来看看25岁男子到底是怎么了？

近日，有媒体报道了，一名25岁的台湾男子在家做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。幸运的是，经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

误区1、将双手置于脑后，十指交叉扣住头部

真相：

这是仰卧起坐的最大误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置，而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。

误区2、仰卧起坐做得又快又猛才最好

真相：

仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。

误区3、身体会向某一个方向偏离

真相：

许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正身体方向。

身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区4、仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果

真相：

速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

误区5、仰卧起坐锻炼腹肌效果明显

真相：

最新研究发现，仰卧起坐于练腹肌并非最有效的方式，原因在于有人帮忙压腿的仰卧坐起，过程中腰部附近的髂腰肌会代偿发力，使得腹肌无法得到完全锻炼。

误区6、做仰卧起坐能减肥

真相：

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。

只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。

每天健身十分钟，完美体魄不是梦。