仰卧起坐，很可能让你仰卧再也起不来_运动简介

小编最近了解到，好多人还在依赖仰卧起坐来锻炼腹肌。真的好可怕，因为你们是在不太了解仰卧起坐，小编今天就领着大家来看看，大家习以为常的仰卧起坐的危害到底有多大（健身要讲究科学，可千万不要盲从）。

首先小编给大家介绍下由各个国家各个机构对仰卧起坐的认知。

由美国公布一项健康调查报告，就让人大跌眼镜：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动，严重的还会引发腰椎间盘突出……

美国的一项健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。

加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体。

同时，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。健康专家也表示该运动可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。

怎么样是不是有点不太相信自己的眼睛，但是这就是事实嘞。如果这时候你还认为仰卧起坐仅仅是书面上，报告上所说的危险，还离我们生活中有一定距离，那么小编再来给大家介绍两个生活中的实例。

案例1：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。

案例2：一个36岁的男子平时工作很忙，基本没时间锻炼。某天他应酬完回家，突然来了兴致，在客厅里做起了仰卧起坐，结果口吐白沫昏迷了过去，最后医生诊断为脑出血。

怎么样是不是很惊悚？当然小编仅仅是告诉大家仰卧起坐危害是很大的，下面小编就从健身专业的角度为大家科普下仰卧起坐为什么有那么大的风险。

仰卧起坐动作分解

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

　　按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

双腿固定——降低了腹肌参与程度；

双手抱头——让背部肌肉参与动作；

弯腰——伤害脊柱；

胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加。

在一项仰卧起坐的研究发现，

腰椎不应承受超过牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了牛顿。

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更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

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　　同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然地借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

　　美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。

所以呢，仰卧起坐真的很危险，小编劝大家不要再去做仰卧起坐了。以前小编也为大家介绍过卷腹，它可是当今比较流行的锻炼腹肌的正确方式哦！

当然如果说，小伙伴没有留意小编以前发的内容，找不到卷腹在哪怎么办呢？

在我们的菜单每日健身中，每个女生的训练计划里面都跟有不同的卷腹动作呢，男女通用！