12、晚饭后,22时前上床睡觉

2013年10月,中国的两届奥运冠军邹市明抵达了帕奎奥的家乡桑托斯将军城,跟随帕奎奥进行了一次训练营,体验了世界顶级拳王的训练方式

2、在助理教练的帮助下进行体能器械训练,或者拉抻放松

当看到每天早上4点半帕奎奥起床,5点被拉到海边,跑10公里40分钟才能回来吃早饭,邹市明和杨连慧都跟不上帕奎奥跑步的步伐后,他们才能明白,为什么人家能一场比赛赚数千万美元

梅威瑟也许抽雪茄,喝酒,但是那雪茄烟雾中掩盖不了他努力的真实

5、拳馆训练先从空击开始

3、空击训练

3、早晨8点左右吃早饭,然后睡“回笼觉”

8、3回合左右的跳绳

11、吃饭后看看电影放松女生仰卧起坐的好处

1、凌晨5点-6点之间,前去进行8公里左右的跑步,对练的日子会适当减少距离

梅威瑟基础训练营训练菜单

拳王都有着自己的秘密,但是他们的集训营基础训练方法其实是公开的

1、凌晨3点起床吃一点简单的早饭

9、6-8回合的对抗训练

38岁和36岁的拳王之战作为世界上对身体要求最高的项目,职业拳王梅威瑟和帕奎奥是怎么保持自己的身体体能,怎么能在36分钟的比赛中保持充沛的精力,力求击倒对手的呢?

世纪之战宣传海报

7、打3回合左右的速度球(注:帕奎奥打这个非常在行,几乎可以像打沙袋一样准确而且力度恰到好处,显示了他很好的控制力量能力,以及动态视力的捕捉)

9、每周三次和陪练之间的对练,每次15回合以上

就像人家问科比-布莱恩特,为什么能成为伟大的篮球选手,科比回答仰卧起坐能治脂肪肝的那样“我知道每天洛杉矶早晨四点半的样子”

10、最后进行8-13公里的跑步机跑步,有时候这一训练也被安排在按摩后进行

帕奎奥基础训练营训练菜单

4、下午1点开始进行3小时的拳馆训练

注:在拳击训练中,一般说1回合的训练意思是3分钟,中间会间隔1分钟,和正式的比赛是一个节奏

10、再次进行拉抻和身体放松

2、前往训练馆进行油压按摩,舒缓肌肉,开始训练

5、打击沙袋

(周超)

7、300-500次仰卧起坐、100次俯卧撑

6、8回合左右的手靶

8、跳绳15-20分钟,进行50次左右的引体向上

6、打梨球放松

4、手靶训练

新浪体育讯 北京时间5月3日上午,当今世界上最著名的两位拳王——弗洛伊德-梅威瑟,与曼尼-帕奎奥,将在拉斯维加斯迎来一场令全世界为之瞩目的巅峰对决,新浪体育将全方位为您解读本场比赛,仰卧起坐减肚子方法今天为大家介绍的是两位拳王日常训练的科目,看看他们是怎么样成为一位“轻松”进账几千万美元的吸金机器的: