想要把啤酒肚练出六块腹肌，除了要坚持有氧练习，把体脂率降下来之外，人们其次想到的就是还要多做仰卧起坐，不过，错误的姿势很容易会对后腰和颈椎产生压力，从而造成损伤。

下面，我们就跟着健体男神Terry一起get当下最夯的虐腹教程，练出六块腹肌，跟仰卧起坐说拜拜！

悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

绳索高位伐木

每侧12~15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

哑铃转体

做3组，每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

根据个人情况

每个动作间休息1~2分钟

赶紧虐起来吧

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