11月14日上午，

安徽省教育厅发布

《关于做好年初中学业水平体育

与健康学科考试工作的通知》，

也就是“年全省中考体育方案”。

相较于去年最大的变化是

中考体育的总分值又“涨5分”，

要求“不低于60分”，

这也意味着，

体育成绩在中考中的“含金量”逐年增加。

按照通知，年体育分值不得低于60分，比去年增加5分，这也是年以来安徽省中考体育分值连续第6年增长。

从一连串的数据不难看出，我省中考体育的总分值不仅“一路攀升”，而且还迎来“六连涨”。省教育厅相关负责人表示，这也提醒了初中生们，今后须更加注重体育锻炼。

凡报考我省普通高中、中等职业学校、五年制高职的应届、往届初中毕业生，均须参加初中学业水平体育与健康学科考试。

年4月至5月，具体时间由各地自行安排。

1、男女生各进行3个项目的考试，设必考项目和选考项目。男生的必考项目为米跑，女生的必考项目为米跑。

2、选考项目由各市、省直管县教育局确定，并在考试前2个月向考生公布。

选考项目会列出若干个，让考生从中选择。

根据《安徽省人民政府办公厅关于进一步加强学校体育工作深化体教结合的意见》（皖政办〔〕5号）关于“从年起，逐步增加初中毕业体育考试成绩在学生综合素质评价和中考成绩中的权重”要求，年，我省初中学业水平体育与健康学科考试总分值定为不低于60分。

必考项目与每个选考项目的分值由各市、省直管县教育局自行确定。

各单项成绩测试时以0分为起点，不得设最低分。

1、执行《国家学生体质健康标准（年修订）》初中三年级相关项目的评分标准。

2、选考足球项目，参照执行教育部《学生足球运动技能等级评定标准》的评分标准；选考一分钟跳绳等《国家学生体质健康标准（年修订）》中没有收录的项目，可参照执行教育部、国家体育总局年颁布施行的《国家学生体质健康标准》中初中三年级相关项目的评分标准。

1、与体育与健康相关的过程性评价及学生体质健康标准测试结果作为初中学生综合素质评价“身心健康”维度的实证材料记入档案，初中学业水平体育与健康学科考试成绩计入升学录取总分。

2、鼓励各地把初中学业水平体育与健康学科考试成绩与平时体育与健康课程教学相结合，与实施《国家学生体质健康标准（年修订）》相结合，与学生日常锻炼过程相结合。

平时成绩应在考试分值60分以外单列。

原国家教委在《初中毕业生升学体育考试工作实施方案》中规定：“对确实丧失了运动能力的残疾免考体育的学生，按满分计入升学考试总分。其它免考体育的学生，按总分的60％的分数计入学生升学考试总分”。据此，我省对初中学业水平体育与健康学科考试中的免考、缓考相关事项，规定如下：

1、因肢残、伤病免修体育课且不能参加初中学业水平体育与健康学科考试的考生，均应办理免考手续。

2、因肢残丧失全部运动能力，获准免修及免考的考生，初中学业水平体育与健康学科考试成绩按初中学业水平体育与健康学科考试总分的%计入中考总分。

3、因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力而申请免考的考生，应有二级甲医院的病历。获准免考的该类考生，初中学业水平体育与健康学科考试成绩按初中学业水平体育与健康学科考试总分的60%计入中考总分。

4、因伤、病或意外事故等原因暂时不能参加初中学业水平体育与健康学科考试的考生，可申请缓考。参加缓考的考生，由当地初中学业水平体育与健康学科考试领导机构规定时间，集中组织补考。补考仅限一次，如因伤、因病仍不能参加补考的考生，须办理免考手续，初中学业水平体育与健康学科考试成绩按初中学业水平体育与健康学科考试总分的60%计入总分。

5、申请免考、缓考须提供的证明材料：因肢残申请免考的考生，须提供残疾证（残疾类别为肢残）或提供具有资质的、伤残等级鉴定机构的证明；因伤、病长期免修体育课而申请免考、缓考的考生，须提供二级甲医院的病历等证明材料。

6、各地应组织包括医学专家在内的审核组，对考生的免考、缓考申请及证明材料进行统一审核，具体操作办法由各地研究制定。考生获准免考后，其免考申请表、免考证明材料及审核材料须存入学生档案。

7、申请免考、缓考的程序是：由考生提出书面申请，填写《安徽省初中学业水平体育与健康学科考试免考缓考申请表》，注明免考、缓考原因，报当地县（市、区）教育行政部门审核。

树立良好心态，体育分数比例越来越高，意味着政策层面是希望学生们能够注重锻炼身体的，而不是希望学生临考前，为了分数又要增加一部分负担。所以，各位家长可以在晚上抽出半个小时左右的时间，陪伴孩子出来慢跑，养成运动的习惯。

三步一呼，三步一吸

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，吸进冷气会导致肚子痛。如果是米标准场地，就是两圈半，在最后米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

先耐力，后速度

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以通过跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选米-米-米-米-米等，反复跑可选10组米、5组米、3组米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选米快-米慢，米快-米慢等。

要匀速更要冲刺

体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”

温馨提示：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋。在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。

引体向上的要求是：

面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

为什么上肢力量已经很强了，可是引体向上做不了几个：

引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

加强的练习：

直角坐位拉：让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

正确的技术动作：

身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。

孩子们容易犯的错误：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。

练习方法：

1.快速计数法

按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法

让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法

静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

练习注意事项：

1、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。

2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。

3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。

4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。

立定跳远动作要领：

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

合肥学生大爱的考试项目，一分钟跳绳的训练方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

一分钟跳绳的技巧：

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：

1、跳绳的长短不适合你。

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

3、要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

其实，

保持良好的心态，不过分紧张；

并且找准自己擅长的项目，

再加上平时坚持练习，

中考体育满分是不难的！

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编辑：陶月

校对：袁青

审核：金亚云

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