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说到“久坐”，我也不问大家的情况了。反正，工作是坐着、吃饭是坐着、看电视是坐着、打游戏是坐着……一天除去躺着睡觉，绝大多数时间都是坐！着！

久坐的危害，其实挺吓人！不相信，你可以随手查一下~

研究表明，久坐可引起以下几种病症：颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。

其实，久坐的危害远不止于此！！！

因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

下面来看看“办公室久坐”容易招来哪些疾病？

患者大多是20-40岁之间的青壮年，近年来，随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动，此类患者呈现出增多的趋势，严重影响了他们的正常工作和日常生活。

久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

重点在于减少积累伤。

平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。

长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

需要经常弯腰的工作者，应定时伸腰、挺胸活动。

颈椎病被喻为“办公室头号杀手”。

和腰椎间盘突出类似，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。

看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。

尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。

平时多做养生，肩颈养护，可有效根治颈椎病。

有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病，这就是肺栓塞。

如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起猝死。

别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞的危险将会明显增加。

而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁更多久坐的人。

长途乘车、乘机者应适时活动下肢，以防血栓形成。

疑有静脉血栓形成或血栓性静脉炎者可做下肢阻抗容积图、血管超声多普勒、放射性核素或常规静脉造影等，以便及时诊断，早期治疗。

除了颈椎病以外，肩周炎在“办公室久坐综合症”中也名列前茅。

长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。

肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。

长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。

如何预防：

经常走动，多做经络疏通是很有必要的。

对于肩部来说，只要你时常做做肩颈养护，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。

说真的，生命折在这“久坐”上，可真是不划算！我们绝大多数人，现在都是在坐着慢性自杀呀！你可别不当真~

世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。

久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

据统计，全球每年有多万人因久坐死亡，预计到年，全球将有70%的疾病由久坐引起~

久坐的危害，相信你有所耳闻，但估计你并没有当回事，或者你低估了它的危害。

今天长医院要告诉你，久坐伤的是全身，全身你懂吗，从头到脚！

甚至还有一种说法，久坐折寿！

伤腿、伤腰背（腰背疼痛）、

伤心、伤脑（脑部供血不足）、

伤肌肉（肌肉痉挛）、

伤代谢、伤消化，

易发胖，易患癌，

还会伤下面（有人吐槽说坐的久了会时不时地“蛋疼”）

……

说到这里，很多人会问，你说的久坐到底是坐多久才算久？

（真是一阵见血的问题！）

坐多久才算久坐？

说真的，小北找了很多资料，还没有发现对每天坐多长时间的推荐。

这也许和每个人的身体情况有关，一些科研人员在实验中所比较的久坐时间也设定的不尽相同！

但肯定的是，久坐时间并不是越长越好！如果参照美国糖尿病学会发布的版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

90分钟，我们能做点什么？

工作狗你可以告诉老板，开会90分钟要放放风;

学生党你可以告诉老师，不要拖堂哦；

看电视时，最好不要一集一集连着往下翻；

常坐办公室的，常去接接水，或上上厕所；

……

告诉他他他，久坐会伤全身，每个人都不例外！

其实，90分钟只是给你个参考，你可以合理安排自己的时间，不要忘记坐一会就动一下~

减少，当然前提是你要按照下面说的去做，尽量让久坐的危害从今天起不再加重，因为有一种说法是久坐所造成的健康损害是无法弥补的，即使你是个运动爱好者，但只要你有一天久坐伤害都会留下痕迹。

“男抖穷，女抖贱”，不要被这个说法影响。

如果不想在人前，那咱就暗地里抖一抖~

从医学上看，抖腿并不是个坏习惯，甚至是个好习惯，特别是对于平素喜欢久坐、缺乏运动的人。

长时间久坐、平卧或缺乏运动，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩，尤其中老年人血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。

深静脉血栓形成→意外脱落→流回心脏→肺部→肺栓塞（休克、猝死）

抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。

拍手掌有何好处？促进血气通畅、改善慢性病，还能促进胃肠的消化。有节奏的拍手，可激发人体的自治力和免疫力。

拍手的同时，可以配合踮脚运动。踮脚，能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮，还可以防治高血压等心脑血管疾患。

这两个小动作，不需要你做多久，大概每次2分钟就可以啦，是不是很简单？

也许有人说，久坐都坐出“游泳圈”了，仰卧起坐能“减腹”，所以仰卧起坐久坐者应该多做一做？

千万别！久坐不动的伏案工作者，长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎，如果你要去练仰卧起坐，须依靠腹肌力量把上半身带起来。

这整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来，很可能加重原来状况。

别慌，这给你推荐个最适合久坐者的“拱桥”运动。脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。

仰卧于床上，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连做5~10次。

特别提醒：久坐后有一个特别危险的动作，千万要小心，不要猛起身！先舒缓手脚再站起来。

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健康-

杨致荣

主任医师业务院长

年毕业于延安大学医学系，医院从事外科工作40余年。先后在医院进修普外科，医院进修泌尿外科，肝胆外科。普外科能熟练完成胃大部切除、胆囊摘除、脾切除、乳腺癌改良根治、阑尾切除、疝修补等外科常见病手术。

泌尿外科能熟练完成肾切除、输尿管探查，尿道会师、经耻骨上膀胱开式前列腺摘除术，膀胱镜检查等泌尿外科常见手术。

曾先后获得省卫生厅“创、选、评”活动、“最佳优秀个人”和“咸阳市劳动模范”称号。

曾在国家级医学刊物发表论文10余篇，“胆道手术的并发症及其防范”、“隐睾囊袋式固定术”等论文获“优秀论文奖”。其医德高尚，技术精湛，深受患者好评。

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