年7月9日，美国陆军推出了全新的军事体能测试体系。这项名称为“陆军战斗体能测试”（ArmyCombatFitnessTest，ACFT）的测试项目将取代上世纪80年代颁布的“陆军体能测试”（ArmyPhysicalFitnessTest，APFT）。

从年10月开始，所有陆军军人，不分年龄或性别，都将被要求参加新的陆军体能测试，该测试包括六项内容：硬拉、后抛药球、T型俯卧撑、25米冲刺/拖动/搬运、单杠卷腹举腿、2英里跑。

图1美国陆军新旧体能测试比较

目前的测试系统只包括三个项目即：俯卧撑、仰卧起坐和2英里跑。它只能针对体能中的两个成分（肌肉耐力和心肺耐力）进行测试，非常单一。而新的测试体系将全面测量军人的肌肉力量、肌肉耐力、爆发力、柔韧性、协调性、速度、敏捷性、心肺耐力、平衡和反应。而且，目前的测试只能预测到40%的战斗情形，而新的测试可以预测到80%的战斗情形，具有非常高的实战模拟能力。

这是38年来第一次对陆军进行新的体能测试，这将改善士兵的身体准备状态；改变军队的健身文化，减少身体伤害…

美国陆军公布的测试方法视频

下面，王老师将详细的给大家介绍ACFT的6项测试：硬拉、后抛药球、T型俯卧撑、25米冲刺/拖动/搬运、单杠卷腹举腿和2英里跑。

1.硬拉

重量选择范围从磅（54千克）至磅（千克），这与专业体能评估测试项目类似，须在5分钟内进行3次测试，重量逐渐增加。这项测试主要是模拟战场环境中搬运弹药箱，受伤同伴，补给或其他装备。

这无疑是一个王牌训练，在日常生活或训练中，人们往往愿意屈髋或者弯腰捡重物，而不是屈膝下蹲。硬拉正是一个轻微屈膝、深度屈髋的训练。对于髋部和后背的肌肉有极强的刺激，实用性很强。

2.后抛药球

该测试要求军人双手向后抛掷10磅药球，记最远投掷的距离。这是模拟战场环境中辅助支撑战友及自己快速越过障碍、不平坦地形。

这是一个爆发力的功能性训练。迅速的蹬伸挺髋，力量由下肢迅速的通过核心传到上肢，是下蹲和跳跃的进阶练习。能提高髋部与脊柱的伸展爆发力及纵跳能力。

3.T型俯卧撑

先俯卧位并进行传统俯卧撑，离心控制至胸部触碰地面时，释放手臂与地面接触，然后重置进行下一次俯卧撑。计时3分钟，做尽可能多的次数。T型俯卧撑将无法使用惯性。

俯卧撑结合了上肢和核心训练。核心力量薄弱的人很难在俯卧撑中保持正确的身体姿态。另外，俯卧撑能以卧推无法实现的方式来锻炼肩胛骨区域。

4.25米冲刺/拖动/搬运

在4分钟内，你将25米往返跑5次，共米。每次将包含一个不同的额外动作：冲刺、托着90磅（41千克）雪橇杠铃片、横向移动、搬运2个40磅（18千克）壶铃、再冲刺。这项测试模拟将战友从危险地区快速拖出，或携带弹药到作战位置和车辆上。

这是一个模拟战场的综合性体能训练。

5.单杠卷腹举腿

交叉抓住单杠后，卷腿收腹，用膝盖或者大腿碰触肘部，并计数。这项练习可以强化核心肌肉群。

此训练取代了仰卧起坐。仰卧起坐是髂腰肌的远端固定训练。髂腰肌通过牵拉腰椎将人拉起来，核心无力腰椎不稳的人在仰卧起坐中很容易受伤。单杠举腿是髂腰肌的近端固定训练，同时训练核心、上肢、背部、肩胛带。综合性安全性更高。

6.2英里（米）跑

在第5项测试完休息5分钟后进行。限时20分钟内完成。

毫无疑问，这是个经典的心肺耐力测试。

全部6个测试需在50分钟之内完成，前5个测试间休息时间是2分钟。第5个测试完成后休息5分钟进行2英里跑。喜欢体能训练的朋友赶紧将动作融入你的训练计划中吧！

End

辛苦，加块牛肉吧！

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