无论是风里，还是在雨里，广东文秘都守候着你～

话说大家已经接到学校体测的通知了吧，热爱运动又体质好的人跃跃欲试，“懒·宅·葛优瘫”成常态的同学们笑着不哭，准备好了照样是个好少年哈哈。一年一度的体测又来了，下面给大家分享一下关于坐位体前屈与仰卧起坐的技巧吧。

广外艺体测时间

你需要达到的标准

坐位体前屈

坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。

一说起坐位体前屈真是一把辛酸泪，因为这个好像是很多同学的短板呢……小编也好不到哪里！临测前赶紧做了一下功课，并给大家安利一些有用的建议，注意啦！

1.充分热身，在测试前做适当的拉伸准备。可以让你的小伙伴推压一下你的背部，也可以自己站在台阶上自己往下压。

2.如果你有一个柔韧度较好的好朋友的话，不妨坐着，然后脚对脚并起，跟他（她）相互拉伸一下。

3.测试的时候如果两只脚掌向两边分开，膝盖微屈可能会好一点哦，不过还是不要投机的好。

仰卧起坐

想想去年小编的仰卧起坐的可是做了50个的，嘻嘻嘻~

仰卧起坐的技术要领：将双手微微贴在耳边（双手交叉放置脑后），发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫，利用腰腹力量，背保持微微的弯曲，在起身45左右的位置稍做停留。

接下来是关于仰卧起坐的的正确打开方式：

1.首先，在仰卧起坐的场地上平躺，身体要直，别斜着躺，不少人进行仰卧起坐都是斜着上去的，这样非常影响出力，并且非常容易累。

2.双手弯曲抱头，这样双手的力能帮头部更容易起来，而且在落地的时候能保护头部。有的人爱双手放在两边握拳，接着起来，不但费劲，而且非常容易累。

3.开始进行仰卧起坐时，放松全身，两只手臂往内合拢，腰部与手同时发力准备起来。

4.发力起身后，双肘触碰膝盖，身体务必要平直，别倾斜，不然会导致身体用力不均，引起拉伤等后果。

5.最后用反作用力往后躺下，接着迅速按照第4步起身，这样反复。

其实只要每天坚持锻炼一小时你就能把脂肪甩掉甩掉，体测及格及格啦，但我们在训练的时候一定要根据实际情况，比如要从自己的具体情况出发，制定个人的训练方法，这样比较有针对性，才会取得好的效果。

原创：李洁欣

副主编：梁康怡

主编：黄惠华

排版编辑：詹少缦

责任编辑：罗莹

欢迎投稿：gdwmzg