脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。

而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。

如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

这也是为什么现实生活中，脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人，大多数是年纪大的人。

但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，年轻人也逐渐成了高发区。

以下给大家分享的这7个简单的灵活脊柱的练习，每天坚持做，效果更明显哦！

狗伸展放松功，人人都可以练习。每天抽点时间这样趴着，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，既简单又实用。

动作演示

胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。

可趴在床上，趴在垫子上，这样就算看电视，也能感觉到后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。

作用

在趴着不动的情况下，可以锻炼到每个脊椎的关节，有助于恢复背部的生理曲线。

温馨提示

这个功法注意的就是身体要很舒服的放松，然后去调整自然的腹式呼吸，吸气肚子鼓、呼气肚子收，不要在吃饱饭的时候做。

猫伸展式，脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部，预防痛经。

方法如下：

１、四点支撑，两臂在两肩正下方，与地面垂直，大腿也与地面垂直。脚背压地。

２、吸气，头向前走，“心”向后走，背部下塌，臀部向上翘，傲娇如猫。呼气，头回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落伞一样圆拱饱满，优雅如猫。

３、反复做10遍。

注意：此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。

虎式瑜伽，它有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。

长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，调节内分泌，有月经不调困扰的妹子可以多加练习，对产后恢复来说也是极佳的运动！

方法如下：

双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；

呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

左右腿各做5遍，大家一定要坚持哦！

注意：

1.吸气时尽量伸展整个脊柱和腿，呼气时尽量缩回。

2.孕期不建议使用。

踏步摇头法，有效调整脊椎、打通督脉、生发阳气。

动作要领：

放松仰卧于地板，两手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。

不是让你脚踏实地，而就是一种想像，你就躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向左摆，收右脚时头向右摆。

动作不要大，意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。

练习时间：每天不少于1~2分钟。

功效：这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。

强直性脊椎炎患者，此病症状虽在脊椎，其实病因却在肝肾。练习踏步摇头法强直性脊椎炎很有效果。

每天滚滚背、矫正脊柱又防累。“滚背”这个动作可以矫正脊椎。

滚背动作一

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

滚背动作二

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

长期锻炼可延展脊柱，增强血液循环，健脑养颜，提升身体整体能量。还能强壮双肾等腹部器官，增强性功能，减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。

方法如下：

1、两脚并拢站立，两手垂直放于大腿两侧。两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。

2、吸气，伸展脊柱，抬头往上，呼气，头往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸。

3、保持此姿势，呼吸3～6次。

一、胡氏大成正骨简介

胡氏大成正骨是在传统正骨的基础上，结合物理学、几何学和人体骨骼解剖学研发而成的一种正骨技术。该手法最大的特点是力度小、无创伤、无痛苦、零风险，效果立竿见影，使患者在轻松状态下得到有效的治疗，此手法简单易学，治骨病一步到位，轻松解决痛苦，祛病如风吹云！

二、主讲内容

第一部分概述

1、人体骨骼解剖详解

2、触诊手法的练习

3、正骨的禁忌症及注意事项

第二部分骨盆及腰椎

1、骶髂关节紊乱症矫正手法

2、骶椎骨前倾矫正手法

3、骶椎骨后仰矫正手法

4、髂骨向前半脱位矫正手法

5、髂骨向后半脱位矫正手法

6、尾骨矫正手法

7、耻骨联合矫正手法

8、急性腰扭伤

9、腰椎间盘突出症

10、腰椎间盘突出症的快速治疗

11、腰椎间盘膨出、突出症的治疗手法

12、坐骨神经痛

13、腰肌劳损的手法治疗

14、腰三横突综合症

15、梨状肌综合症

16、腰椎滑脱症

17、腰痛、腿痛的临床鉴别诊断

18、腰痛的速效治疗

第三部分胸椎

1、胸椎的整复矫正手法、

2、肋间神经痛

3、岔气的速效疗法

4、胸椎中间痛

5、肩胛骨缝的处理

6、脊柱侧弯手法

第四部分颈椎

1、颈椎病

2、神经根型颈椎病

3、颈肩结合部疼痛（慢性）

4、上臂疼痛

5、拇、食、中指麻木

6、手面和手心麻木

7、神经根型颈椎病的诊断

8、椎动脉型颈椎病的诊断

9、脊髓型颈椎病的诊断

10、颈椎有无结合、肿瘤的诊断

11、椎动脉型颈椎病的治疗

12、突发性眩晕、猝倒

13、偏头痛、头部供血不足

14、交感神经型颈椎病

15、视力模糊、耳鸣

16、脊髓型颈椎病

17、长期头晕、恶心、呕吐

18、上臂运动疼的治疗手法

19、肩周炎与颈椎病混合症状

20、颈椎病与肩周炎的鉴别诊断方法

21、落枕

22、颈肩结合部俯仰痛

23、富贵包

24、常见危险症

25、肩关节向前脱臼复位法

26、网球肘

27、胳膊外展困难

28、胳膊后背困难

29、胳膊肩前疼痛

30、不能做扩胸者

31、扛肩的处理

32、膝关节滑膜炎(内侧、红肿、积液、疼痛难忍)

33、膝关节增生、滑膜炎、膝关节错位

34、半月板损伤、腘窝痛、膝关节深层疼痛

35、膝关节外侧疼痛、胫骨粗隆外侧疼痛

36、脚踝习惯性扭伤

37、足心痛

38、下肢发凉的处理

39、老年人足跟痛的处理

40、踝关节扭伤

41、脚尖站立时疼痛(功能恢复期的处理)

42、脚内外翻时的疼痛

43、足背屈受限

44、脚底固定点痛

45、足跟痛、跟腱疼痛，快速去痛手法

46、足底跟膜炎

47、脚拇指内侧疼

48、脚小拇外侧疼

49、大腿根痛的处理

50、腹股沟下面的内收肌疼痛

51、小儿蹲伤后跛行

52、歪臀及腰突合并歪臀的处理

第五部分其他

1、妇科内分泌紊乱

2、痛经

3、月经不调

4、失眠多梦

5、男科方面性功能低下

6、阳痿、早泄

7、脑鸣

8、咽炎

9、剑突错位的处理（左右移了）

10、剑突错位的处理（向前翘了）

11、痛经的速效手法

12、风蛾子

13、慢性胆囊炎

14、痤疮（青春痘）的治疗

三、招生对象：

中西医、外科、内科、妇科、骨伤科、疼痛科、针灸科、推拿按摩科、康复科、理疗科、颈肩腰腿痛科、养生馆、推拿馆、个人手法爱好者、等医护人员，有志于治病救人的非医学专业人员均可报名参加,零基础学员易学易懂

四、时间和地点：

青岛：12月15日报到16-20日学习5天

贵阳：12月21日报到22-26日学习5天

本期学习班理论加实操，学期5天，原价元，本期推广价元（含课时费、资料、光盘、结业证等费用）。

联系人：刘畅（同







































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