小囚逼叨叨不用仰卧起坐 塑造性感腹部

想要塑造性感的腹部，你必备的一样运动器材是瑜伽垫，也许你认为仰卧起坐就是训练腹部的核心运动了，其实是远远不够的，以下5个腹部运动，每组做20个，一次做3组，每周坚持次，不但对塑形有着很大的帮助，而且还能消耗腹部脂肪～

俄罗斯转体

躺在地板上拱起小腿背部保持平坦，双脚并拢膝盖微微曲折。保持下半身不动提升你的上身，让身体与大腿构成一个V形。你的双臂应当完全舒展，双手紧握杠铃片，然后利用腰腹气力左右45度转体。

V形收腿

上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直，然后屈膝向胸部靠拢身体成V形，然后再渐渐回到原始位置。

泡沫轴舒展运动

首先在头顶以上的位置放置一个5至10千克的哑铃，然后仰卧双手伸直捉住哑铃固定，大腿和小腿之间夹住一个泡沫轴，上半身不动利用腹部气力将膝盖向胸前靠拢。

飞鸟式向上摆腿

双手分开平坦在瑜伽垫上，双脚伸直并拢，膝盖微微曲折，然后直腿向上摆起在空中坚持3秒再回到原来的位置。

单腿曲折向上

双手放在背部以下，上半身微微抬起，右腿伸直左腿膝盖曲折然后深呼吸保持这个姿式7至8秒然后换腿重复。

囚徒健身，我们的努力只为每个平凡的你。