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我们一起跑斯巴达

作者：泰拳刚猛

编辑：倍儿健康原创文章，未经许可，请勿转载图片来源网络，侵删

仰卧起坐绝对不是人做的，之前都做不出来，顶多6个，为什么别人都能够轻松起来呢，这是为什么？

仰卧起坐绝对是人做的，以前还打比赛的时候平均每天个仰卧起坐，我有好几个朋友训练后自己找个角落做个，然后跑40分钟再回家的。

仰卧起坐做不起来是因为你核心肌肉力量太弱，而这会造成很多问题，比如背疼，比如运动或日常生活中容易受伤。

跟任何动作一样，仰卧起坐也需要循序渐进。你可以试试如下几个步骤：

1.站立侧举腿。保持上半身挺直，然后侧面抬起左腿，左脚到右腿膝盖高一点的高度，放下，重复12-15次然后换右腿。左右两个算1组，一天做三组，注意抬腿时上身不要歪向一侧。

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2.7-10天后开始做平板支撑，开始手臂伸直着地，保持从头到脚一条直线，到力竭算一组，每天3-4组

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3.这样做2周后开始做卷腹和仰卧举腿，10次卷腹+10次仰卧举腿为1组，试试每天3组

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4.2周后做仰卧起坐试试

5.其实我更推荐做瑜伽球卷腹，不刺激后背，核心肌肉感觉更强

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粉丝提问

粉丝：酥我按你说的舌尖抵住上颚，但还是觉得脖子好累

酥：夹个网球呢

调皮粉丝：这题我会！下巴夹个橙子，做完插根管就能喝橙汁

酥：亲亲这边建议您夹上西瓜呢

粉丝：永远做不起来仰卧起坐，姐妹说是我胸太重了头太大了

酥：我也胸大头大啊

粉丝：做上面这些动作腰痛是为什么呢？仰卧起坐个位数选手

酥：平板的话是塌腰了，做卷腹是核心力量弱，然后做的时候腰没有贴紧地面

粉丝：酥对于腰椎间盘突出的是不是只能做前面两个？

酥：对，还有鸟狗式可以做，避免弯腰的动作

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