“疫”起自律，掌控人生

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活动背景

中学生具有追求美好生活的愿望，但由于自律能力不强，常常不能实现自己的目标。尤其是新冠疫情的爆发，学生作息失调、亲子关系紧张、学习自主性差等问题尤为突出。因此，指导学生，提高自律能力、提升生命的高度、掌控人生十分必要。

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活动目的

●了解自律对于人生的重要意义。

●产生“我想要”的愿望，并愿意抵御诱惑，去做有益于目标实现的事情。

●能够从制定小目标开始，践行自律计划，锻炼提升自律能力。

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活动过程

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“疫”起畅想，预见更好的自己

十年后的你，会是什么样？

现实中的你和十年后的你距离有多远？

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“疫”起发现，寻找生命的三种力量

当我们能够很好地驾驭这三种力量时，

我们就拥有了自律的能力。

结论：高三学霸拥有自律的能力

结论：高三女生拥有自律的能力

结论：男孩没能抵御网络主播的诱惑

他暂时还不具备自律的能力

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“疫”起训练，提升我的自律力

（1）三分钟冥想训练，挖掘生命的三种力量

思考

在冥想中，你遇到的最大的困难是什么？

你是如何克服困难让自己保持冥想状态的？

（2）埋下自律的种子，让理想的你生根发芽

●我想要“富有”→我不买超出预算的商品→我要做预算、记账、储蓄-每天存10块钱

●我想要“智慧”→我不看手机上的碎片信息→我要阅读有营养的书籍→每周读完一本书，写一篇读书笔记

●我想要“健康”→我不吃垃圾食品→我要运动→睡前30个仰卧起坐

●我想要“好工作”→我不在学习的时间玩手机→我要学习一项新技能→选一门喜欢的专业课，拿到分

（3）警惕道德许可效应

①当你做善事的时候，你会感觉良好，这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会让你忘记“我想要”的初衷，让自己再次失控。

②刚才你一直在认真听课，你觉得自己很棒，那么现在，是不是可以偷偷刷一眼朋友圈，让自己走个神呢？

③他们忘记了什么?请帮助他们找回“我想要”、“我不做”、“我要做”的力量

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“疫”起自律，成就最好自己

拓展阅读

《自控力》——今天介绍的很多方法就是来源于此，强烈推荐大家阅读。

《少有人走的路》——它会告诉你，人生苦难重重，但同时，它也会教给你，自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

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活动反思

学生能够从一个小目标入手，平衡身体里的三种力量，并借助朋辈监督的力量，逐步掌握提升自律能力的方法。在这个过程中，也可能会出现反复失控的情况，需要教师持续指导跟进，及时给予鼓励和帮助。

作者简介

宋倩，北京师范大学教育技术学硕士，现任职于深圳市第二职业技术学校，广东省家庭教育指导师。

曾获全国创新杯说课比赛计算机类二等奖、中国教育电视优秀教学课例二等奖、广东省优秀德育案例二等奖等多项比赛奖项。发表三篇科研论文，其中2篇国际EI检索论文，1篇中文核心期刊论文。微班会《命运在自己手中》入选大夏书系《创新微班会》,多篇文章在德育报上刊登发表。

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