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RyanTerry在欧美健身圈可谓人气超高，他是年阿诺德健体赛冠军，因为高颜值和劲爆肌肉，被评为英国最性感的健身模特。

以下是他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的童鞋们，赶紧来试试这些动作吧！

悬垂举腿▼

做3~4组，每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

器械卷腹▼

做3组，每组10~15次

可负重进行卷腹

绳索高位伐木▼

每侧12~15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

半两头起▼

做3组，每组15~20个

注意脖子不要过度用力

哑铃转体▼

做3组，每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

平板支撑+侧平板支撑超级组▼

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

除此之外，再分享9个经典虐腹动作给大家，每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组。

具体动作如下：

动作1

▼仰卧举腿

10-20次

动作2

▼坐姿收腿

10-20次

动作3

▼仰卧交替举腿

左右各10-20次

动作4

▼仰卧屈膝卷腹

10-20次

动作5

▼侧卧收腿

左右各10-20次

动作6

▼仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次

动作7

▼平板交替侧提膝

左右各10-20次

动作8

▼直臂俯撑平板桥

10-20次

动作9

▼健腹轮

最大次数