疫情期间

健身注意事项

突如其来的疫情，让每个宅在家的人

都憋出了很多的新技能

尤其是厨艺，一天三顿变着花样吃

胖不胖在其次，这个时候开心就好

食物是个神奇的东西

尤其是碳水类食品

不但有满足感，还能让人开心

大部分人还是选择性的运动一下

以往的经验很多人会选择仰卧起坐

其实，仰卧起坐

并不能让你的脂肪拜拜

甚至不会让你的腰部看起来苗条

所以仰卧起坐

并不是很好的选择哦！

1.引起腰颈受伤、诱发脑出血

因为大家宅在家里，有的人是在家办公，有的人则是看网剧，有的人玩游戏，怎么都离不开电子设备，所有你的颈椎必然不会太好，因此这个时候你选择仰卧起坐，如果发力不当，双手抱头会给你的颈椎施加额外的压力，就会引发颈椎病，某台湾媒体报道称，一名25岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐后，觉得颈部以下无力，后四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后诊断，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

《杭州日报》也曾报道，一名36岁的男子平时很少锻炼，某天应酬完回家，做仰卧起坐后口吐白沫昏迷，被诊断为脑出血。

2.双手抱头的姿势在于稳定头部

由于教育体制，几乎每个人都做过仰卧起坐，而传统仰卧起坐动作——“需要抱头”，在中国，无论是小学还是大学，仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部，多年的潜移默化，大家都养成了习惯，而这种习惯随时会给你带来风险。

为避免颈部和脊椎受伤，做仰卧起坐时，建议只做半程，改成仰卧团身，起坐的的过程可以不做，双手至于头的后部，尽量不发力去向前压头部，而是拖住头部帮助稳定颈部。也可以手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，避免主动发力造成颈部不适。

3.脊椎不堪重负、腰腹更易受伤

仰卧起坐的动作是在起坐的过程主要依靠髂腰肌等曲髋肌群发力将身体拉起，腹肌这个时候并不是主动肌，受伤主要发生在躺下的过程，这个时候很多人在躺下的过程几乎是失控的状态，离心的控制会给腰椎带来极大地压力，这一过程，使之更容易受伤。

主要是因为长期久坐导致的髂腰肌紧张，突如其来的压力更是加剧了肌肉的紧张，这个时候肌肉牵拉的骨骼自然压力更大，所以椎间盘突出的风险更高，女性则可能会增加生理期痛经的可能性。对于腰部不好的人来说，甚至女性痛经的人，想要锻炼腰腹，仰卧起坐并非最好的选择。

4.更建议卷腹和平板支撑

想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

注意事项：注意观察你的腰部和臀部的高度，避免塌腰翘臀的姿势，尽量的收缩腹部并且去做弯腰并向后卷动骨盆的动作，双臂支撑垂直地面。

除平板支撑外，也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能最大限度避免后腰受力。

卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张，一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，千万不要追求速度而忽视了动作。

卷腹有多种方法：半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹。

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