对于大部分人来说，

仰卧起坐几乎是我们再熟悉不过的动作。

每天仰卧起，

一个月后腹肌出现了！？

核心力量强了！？

然而更大可能是腰受伤了..

之所以如此说，

是因为仰卧起坐的动作模式对腰椎存在风险！

但是，

作为传统的、曾被普及过的动作之一，

“仰卧起坐”真的像很多人认为的那样，

对人体的腰椎有伤害吗？

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仰卧起坐有多伤腰椎？

仰卧起坐这个动作本身没有那么大的危害，充其量只能说对腰椎压力较大、动作存在风险、没有看上去那么简单，尤其更不适合以单位时间内做多少个当做目标。

许多人在做仰卧起做时只顾起身，却忘了下落时的控制，在躺下后背部是完全放松的状态，这导致的结果就像下图，腰部会出现凹槽，在生理学上叫“骨盆前倾”，而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。

仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大，加上许多人腰腹力量不够，为了达到次数，起身时会依靠惯性，这也会对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出。

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仰卧起坐的动作误区

动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。

因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。

所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定

多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。

但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。

正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。

动作误区三：起身时，胸部与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时，如果起身时，使胸部与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。

所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使胸部近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。

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卷腹运动更适合腰部锻炼

卷腹的幅度比仰卧起坐小很多，不需要整个背离开地面，只需上背部离开地面即可，也不会损害髋关节，是锻炼腹肌的首选。

在平地卷腹的基础上，也可以根据自己的需求，做抬腿卷腹，左右交叉卷腹等。

平躺在地上，双脚弯曲成90°，双手轻轻搭在耳边。

上半身向上卷起至肩胛骨离开地面，并慢慢呼气。

之后再慢慢向下，并慢慢吸气，直到回到初始位置。

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