疫情期间,居家三招徒手练好腹肌附全国冠_运动简介

新型冠状病毒疫情期间，我们不宜在健身房或者户外健身。对于想练出傲人的腹肌的健身爱好者来说，如何在家利用一、二平方米的空间徒手锻炼就能达到目的呢？大家应该猜到是仰卧起坐，而且似乎人人都是行家。因为我们从小学起上体育课，体育教师安排两个同学分成一组，一个人做动作，另一个人负责按压住双脚，在规定时间内做的次数越多则成绩越好（如下图）。其实，它是错得最多的动作之一！一个安全且高效的仰卧起坐动作，应当屈膝、双脚不固定、腹部卷曲、避免用手拉动头部。如果是直腿做，则用力更多的是髂腰肌等屈胯肌群，而非腹肌。如果固定双脚做，强壮的腿部肌肉会“插上一杠”，替代腹肌发力。如果腰背挺直做，练的是屈髋肌群和下背部肌群，而且让你腰酸背痛。（▲南通籍全国冠军王一帆做演示）本期视频特邀南通籍全国游泳冠军王一帆为大家演示仰卧起坐、悬腿卷腹、空中单车等3个动作。大家仔细看，然后按照规范去做。视频中，王一帆演示的每个动作在5个左右，大家应按自己的实际能力做。悬腿卷腹算得上是腹肌上部的最优训练动作，而空中单车则是腹肌整体的最优训练动作。知识点：腹肌不是一块单独的肌肉，而是对腹部肌群的统称，它包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、横纹肌等。我们一般说的腹肌，主要是指腹直肌。腹肌训练的作用，不仅是让它们看起来更有型，还决定着你的体态健康程度和力量传递水平。(汤剑文卞保应)相关链接：1疫情期间，如何居家一招训练臀腿？2疫情期间，如何居家一招高强度全身训练？（附全国冠军钱程演示视频）“运动助健康”每天为大家推送科学训练、健身知识，最新体育科技动态，本地体育科研活动信息。欢迎

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