对于大部分人来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作。当你想要练出六块腹肌时，身边的朋友肯定第一个就会叫你去做仰卧起坐，没毛病吧？

但是近些年来，很多文章，包括很多资深教练却并不推荐新手练仰卧起坐，你知道为什么吗？各方面原因总结如下：

1、动作很难做得标准

仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难（特别是新手），而错误的动作会让你的腰椎、颈椎存在较高的受伤风险。

2、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌

仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌，背侧比较深层的肌肉——腰方肌。

3、双手借力

对新手而言，肌肉力量不足，会通过双手借力，来辅助抱起整个上半身，这是最容易犯的错误，会让颈椎受到压迫。

综上所述，并不是说仰卧起坐不好，仍然有很多人用这个动作来锻炼，而且也没受伤，腹肌也练出来了，这又是为什么呢？一句话总结就是他们循序渐进，累积了一定的肌肉量，能做到足够标准的动作，知道如何规避运动风险。

标准仰卧起坐

起始位置：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚放于平地上，双手安放的位置靠近头部。

动作要领：呼气、收腹。用腹肌把身体向上拉起，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，形成坐姿。然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

提示：进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，可以增加腹肌韧性。

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