辽宁白癜风医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4753196.html吸猫得腹肌~ 我家叫做大爷的黑猫出现在了上次的视频里,很多朋友留言说是来看猫的。。。 所以,我努力了半天,猫火了? 我对这个看脸的世界感到绝望。。。 大爷,能不抢镜吗?街健猫? 言归正传! 看猫的同学,容我插播一段街头健身教学,首先大家需要找一块瑜伽垫或者地毯,再找一块毛巾或者视频里那种小枕头,训练的时候垫在腰部,这样在我们进行地面的训练的时候可以保护腰椎。 卷腹这个动作大家应该很熟悉了,但是下面这个碟式维持大家可能没有尝试过(详细讲解见视频) 核心训练不光是腹直肌(大家常说的6块腹肌),还包括腹内外斜肌以及腹横肌。大家最常见的错误就是以为仰卧起坐能很好的锻炼腹直肌(尤其是保持腹部紧张的仰卧起坐),但是实际上仰卧起坐是属于髋屈曲的动作,因此发力的肌肉是髂腰肌,髂腰肌过紧的话容易骨盆前倾,所以我在之前的核心训练教学里一直强调不要做仰卧起坐。 训练腹横肌的动作是平板支撑,视频里详细说了动作要点和容易犯的错误动作以及退阶训练内容。 反向山羊挺身是一个很好的下背部训练动作,虽然不在核心的范畴内,但是我建议还是可以放在一天训练。 侧平板以及动态侧平板也是一个非常好的核心训练动作。 下面就戳视频看看吧~ 最详细基础教学 鉴于常年都有朋友问我关于各种动作的各种问题,长时间总结下来,这些问题里面大概有80%要么是因为基础训练不足,就是因为方法不对。 所以,最近我都在思考,怎么把这些知识分享给大家,怎么让更多的人学习到科学的徒手和街健的训练方法。 终于找到了一个方法——直播教学! 直播的好处:信息量大,操作性强,学习更系统,快速反馈效果。 努力就行了?不存在的 之所以要把这些知识讲出去,不光是我在实践教学过程中看到了街健训练的效果,也是因为接触到太多因为基础不牢或者方法有问题而导致受伤的朋友,这些朋友往往是非常勤奋的那种,他们付出了超出常人的努力,期待着进步和提高,但是因为方法不对,换来的只是伤病。 曾经有位伟大的街健玩家说过: “有时候,方法比努力更重要” 《MU街头健身》我曾经也走过弯路受过伤,但是由于医学背景以及两年多的训练基础,我在街健上进步还算快的(尤其是刚开始算快的) 一个月学会双力臂,半个月学会人旗,一个半月前水平,两个月慢双,四个月并腿俄挺,所有动作同步进行,也就是说,不到半年时间“集齐”五大神技 这些进步得益于:重视基础、训练合理、营养搭配、使用合适的进阶方法。这些也是大家最想学的内容,所以今天借这次直播的机会把这些经验传递给大家。 基础教学包括:如何把体脂降下来并保持住,如何快速掌握健康饮食的秘诀,街头健身的由来,基础推力、拉力、核心以及腿部训练的要点,五大神技的基础是指哪些动作?等等,所以这次直播可谓涵盖十分全面,下面就是详细介绍了。 指导老师:雷丰瑞-Ray低调而又专业的徒手街健人教学形式:图文语音直播教学可以提问,可以互动,可以交流教学内容:基础!基础!基础!基础理论、基础知识、基础训练!教学时间:7天!每天相约,不见不散价格:RMB今天限时免费!你还在等啥?错过怎么办?无限回看!学会为止!参与方式:本欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.tbornier.com/ydjj/992375.html |