宅家也能成就完美身材,这些运动神器可以试_运动简介

刘文斌北京中科白癜风医院 https://mip.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/zuozhen.html

快到寒假了，

怎样利用家中有限的空间，

让自己更好地强身健体，

同时对身材实现有效管理？

超哥为大家推荐了一些

适合居家健身的器材。

弹力带

弹力带构造简单到无以复加，却是宅家健身的万金油。它既可以充分锻炼背部、腿部等肌肉，也可以在锻炼的时候提升力量、矫正体态。现在市面上常见的弹力带分为条形弹力带、环形弹力带和管状弹力带，其中条形弹力带相对普遍。一条弹力带，可以练遍全身。比如将弹力带绕过家中的栏杆，然后双脚与肩同宽，上身挺直膝盖微曲，两手紧握弹力带两侧，肘部呈90度向后拉动。这个原本需要用器械才能完成的划船动作，用弹力带就可以轻松搞定。同样，下拉、平举、踢腿等动作，也可以借助弹力带来完成，它还可以作为引体向上、俯卧撑的“辅助装置”，减轻动作难度。

无绳跳绳

有研究显示，如果以每分钟次跳绳的频率，持续10分钟的跳绳，燃脂效果相当于慢跑半小时。这样高效率的锻炼方式，难道不是诸位梦寐以求的吗？不过，传统的跳绳因为有自身绳长的限制，所以对场地有一定要求。如果家里没有一块完整的空地，跳绳就有可能变成一项破坏性活动。这个时候，无绳跳绳就可以派上用场啦！无绳跳绳并不是空甩，而是将原有的长绳换成了短绳，同时增加了一些阻力，更好地消耗脂肪，有些产品安装了绳子接口可以一物两用。健身爱好者认为初学者使用无绳跳绳，最好站在镜子面前，注意自己姿势正确。

仰卧起坐辅助器

假期最怕吃吃喝喝，给不断凸起的肚腩输送热量。这时候，你可能需要一个仰卧起坐辅助器。仰卧起坐辅助器的下半部分是吸盘，可以很轻松地放在家里的角落。上半部分是一个支架，脚卡在支架上，就可以轻松地固定住。有了健身器的辅助，做仰卧起坐的时候，就不需要有人给你压住腿脚了。除了仰卧起坐外，这个辅助器还可以用来做俯卧撑、平板支撑、拉伸等动作。做俯卧撑时，要用手握住辅助器两侧；平板支撑，则是将双脚放在辅助器两侧；还可以盘坐在瑜伽垫上，一腿伸直后架到辅助器上，进行拉伸训练。

脚蹬拉力器

脚蹬拉力器作为拉力器的一种，它最大的特点是锻炼腿和脚，能练到全身，同时特别有助于锻炼腿部的肌肉和力量。那么如何正确使用脚蹬拉力器呢？首先就来一波“瘦腿”的操作，将脚固定在拉力器的脚蹬上，双手握拉力器，躺下双腿伸直，缓慢匀速地屈膝。它还能矫正体态，比如习惯弯腰驼背的朋友，你可以双脚踩稳脚蹬，挺直背部，双手反向握手柄，手臂用力向上伸直，后仰停留几秒感受拉伸，然后匀速还原手臂。此外，还可以用它来做俯身提拉，双脚踩稳在脚蹬上，屈膝、俯身挺直背部，双手反向握手柄，向胸前方向做弯举，到最高点停留几秒再还原。

多功能俯卧撑板

男生如果想锻炼肌肉的话，特别推荐多功能俯卧撑板，原因是它在锻炼肌肉这方面，太全能了。原本我们做俯卧撑，会用到俯卧撑支撑器，能让这个动作更好刺激到肌肉，但往往一个姿势到底，锻炼到的部位不够多。

俯卧撑板上面有蓝、红、黄和绿等多种颜色，当然不是为了好看，而是每种颜色有不同的用途，分别对应胸肌、肩肌、背阔肌、三头肌等部位，同时还有18种不同的握距，能够多方位锻炼肌肉。借助器械的俯卧撑锻炼，在进行过程中容易打滑，记得挑选握手处有厚海绵，底部附带防滑垫的产品。

撰文：王宏超编辑王宏超预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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