1、双手紧握平板支撑

你与爱人一起面对面俯卧，两人一起做平板支撑，然后两人双手交叉紧握，各自抬起相反的腿，保持姿势不动，坚持15秒，然后身体回到起始姿势，身体向下，再次起来时交换手和腿。重复12次为一组，一共做3组。

2、深蹲+屈伸

双腿打开与肩同宽，背对墙壁身体背部挺直深蹲，深蹲时膝盖弯曲90°，臀部与地面平行，双手向上伸直，同伴单腿背对于你，另一只腿搭在主力腿上，双手搭于你的膝盖上。你保持深蹲姿势不动，同伴手臂做上下屈伸，重复20次为一组，之后交换角色，一共做3组。

3、仰卧起坐

先来个基础版的仰卧起坐，动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。记住想要达到最佳瘦腹效果，练习仰卧起坐时需要配合呼吸，起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气，静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。这样瘦腹效果最理想。

再来看看情侣版仰卧起坐，就是情侣两人相对而坐，在和你的爱人同步做基础版仰卧起坐时，起身时kiss一下，做一个吻一个，哎呀妈呀“捂脸”不敢看呢！

4、双人自行车

春季伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的情侣来说，这就是一个很棒的方法，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。而且在骑车的过程中，情侣们一起协力挑战路上的起伏，一起欢声笑语，当中甜蜜绝对羡煞旁人。

不过为了达到最佳减肥效果，骑车时需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

5、双人瑜伽

双人瑜伽的最大优点，就是在室内，燃战功力一级强哦！因为双方的爱意而燃烧的熊熊爱火，零距离的双人瑜伽会让人心跳加速哦，下面一起来看看瑜伽动作怎么做吧。

贴背前屈式步骤1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2：保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

6、跳舞

跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面，如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。

一般来说，拉丁舞是最适合情侣练习的，拉丁舞节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力，情侣练习，能够拉进两人之间的感情，帮助培养两人之间的默契和信任。而且它的减肥效果也不容小觑，一般30分钟平均就可消耗大卡热量哦。

7、双人式引体向上

这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。

动作要领：两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

目前，健身情侣万众瞩目，都说爱她就和她做爱做的运动。以上几种情侣健身运动快快做起来，再配合营养减肥餐使用更佳，能在增强你们默契的同时还让你们拥有完美身材哦。

▲真正的情侣就是这样的，一起训练，一起成长，会不会很幸福。

挑战阶段，如果健身到一定程度，开始挑战不同的变化

这动作首先要女方要有足够的平衡力，全身必须Hold紧，如果没有全身绷紧成一条直线，这动作就不能完成。

▲不需要健身器材，只靠两人的互动姿势就能让对方得到更好的锻炼，尽管在家里也能成为小健身房。

当然，朋友、闺蜜之间也可以相互配合锻炼，总之两人一起健身，感觉总比孤独一人要好，健身之余还能增进感情一举两得。

看完情侣之间的健身已经被虐的身心疲惫，经研究表明，恋人之间的距离在50CM以内，双方体内会产生一种生物电流，不仅刺激中枢神经系统还能让人更加的愉快，锻炼效果也有所提高。所以，被虐的你，不要单身太久哦~！

锐邦健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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慈溪“锐邦篮球公园”

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