哎哟，我的腰

如果你曾感受过

腰疼的滋味

那你就不会忘记

它的酸爽

腰是人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间，是人体最重要的连接部位，人的很多活动都需要腰部来支撑。

最近，漫画腰在网上引起了很大的热议，不少挑战者都争相模仿，那么漫画腰究竟是什么，挑战模仿这样的动作，会不会带来什么风险呢?让我们一起看看吧!

将上半身趴在地上，整个身体的部分用胳膊来支撑，腿搭在椅子上，腿部和腰部形成一个90°的直角，整个身体借助板凳形成一个“Z”字形。

漫画腰对人体腰部的损害很大，容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，从长远看这个动作也会增加腰椎退变的风险。说到这，就让我们一起了解一下那些你还不知道的腰的知识吧。

腰间盘突出

腰间盘突出是腰椎骨之间腰间盘发生退行性改变或者由于急性外伤导致纤维环破裂髓核向后流出，如果突出压迫到了神经就会导致腰臀腿疼痛、发麻的情况。

腰肌劳损

腰肌劳损是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢性损伤性无菌炎症，多表现为腰背酸痛或者胀痛，但是没有麻的情况，多会反复发作并且劳累之后肌肉紧张症状更明显。

不管腰间盘突出或腰肌劳损，都有一个词，就是慢性损伤，哪些习惯容易导致慢性损伤呢？

排名第一的是久坐！

久坐时，腰方肌和竖脊肌需要收缩起来，支撑起我们的上半身，时间久了就会缩短性紧张，长期以往肌纤维排列杂乱无章，纤维化，从而慢性劳损。

正确的坐姿

1.左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多（比如跷二郎腿）。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。

2.腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，长期挺腰端坐对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。

3.腰贴着靠背有一个支撑比较好，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。

4.注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息。

常见的伤腰姿势

蹲

下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

提

很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

站

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

坐

人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

扛

扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

腰部保护方法

1、早晨起床后，首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖。肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部，有效增强腹腔压力，带给您舒适可体的感觉

男性腰围=身高（cm）÷2-11（cm）；

女性腰围=身高（cm）÷2-14（cm）；

±5%为正常范围。

如果你发现你的腰很粗，那么试试下面的方法，对减掉腰侧赘肉很有帮助。

1.简单卷腹运动。平躺于瑜伽垫上，想象自己的全身力量像拳头收紧一样向腹部卷缩，同时单手碰到脚踝为准。

2.平板支撑。平板支撑绝对算是所有的有氧运动中最值得推荐的一种，不仅脂肪燃烧效果好，用时短，还是对局部整体都有明显的效果。同时针对侧腰赘肉还可以采取侧面平板支撑，对消减侧腰肉更有用。

3.仰卧起坐。侧躺半仰卧起坐身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，如此重复10次左右。

4.可以选择游泳，骑自行车等有氧运动，对于脂肪的燃烧有很好的促进作用。

5.合理的安排饮食，切不可暴饮暴食，做到定时定量，多吃促进胃肠蠕动的粗粮以及维C含量丰富的水果蔬菜。这都有助于肠道蠕动，对于清除肠油，减掉腹部脂肪有很好的帮助。

#小编寄语#

希望大家能保持良好坐姿

加强腰部锻炼

减少腰部脂肪积累呀

一起

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