都学员工内部帖5招教你快速恢复工作状态_运动简介

明天就开工啦！最近两天，只要看到开工这两个字，有的同学就心理过敏：紧张，焦虑...过年综合证，往往让工作之后的一周时间都不在状态——乏力、焦虑、注意力不集中，是常有的事，从人体的生理规律来说，从一种状态进入另一种状态，是很正常的，需要一点时间，大家倒也不必有心理负担。相信有的同学，也收集了一些关于如何调整状态的小妙招，比如调整饮食，多运动，恢复正常的睡眠作息，无论从理论层面、还是叫兽亲历实践，以上，都有用，当然如果你想更快、更有效的恢复到最佳状态，这里再送你一条建议：多做点力量训练。其实从某种程度上来说，人因为假期导致的乏力、困倦、注意力不集中，都是肌肉彻底放松，以至于达到和平时相距甚远的水平而导致的，而力量训练，则可以帮助我们的肌肉重新恢复到正常水平英国研究人员发现，多花时间去做哑铃练习，可以帮助你获得更高的薪酬——安排出时间锻炼的日子与他们不去锻炼的日子相比，前一种情况的工作效率高15%。谈到思维与肌肉的关联：巴西的研究人员也发现，6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功能。

以下，是公认比较有效的、力量训练的

五个基本方法：

1俯卧撑

俯卧撑可以锻炼全身除头部之外的所有肌肉群！建议1天做4组，每组20个2双脚深蹲/单脚深蹲单脚深蹲是在双脚深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。对消耗热量也有明显效果——俄罗斯索契冬奥运会开幕前，地铁设置了深蹲免票机，乘车人对着机器做30个深蹲即可免票乘车。建议1天3组，每次25个3举哑铃举哑铃能够很好的锻炼全身多处肌肉群，同时又是比较简单易行的动作，关于举哑铃的锻炼方式因人而异，比较灵活，但同时也要力量而行，本文不是专业的健身文章，大家可以百度一下寻找专业的建议：安全、有效的进行锻炼。4平板支撑平板支撑就是我们熟知的四点支撑，也就是身体四肢触地，但要注意身体一定要和地面平行，这组动作训练的是全身的力量，尤其是锻炼我们腰部力量，想要练腹肌的朋友，一般都不会错过这种力量训练方法。每组保持60秒，每次训练4组。5仰卧触踝仰卧触踝其实是和仰卧起坐有一些类似的，但是不同的是，做动作的时候，无需整个人坐立，只要手能够触摸到脚踝即可，这样动作能够做的更快，也能够有效达到健身训练力量的效果。建议每天4组，每次20个。世界足球先生克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（C罗）以超人肌肉、严格自律的训练闻名，如何训练肌肉，C罗的独门秘技，这里也给大家做一下分享：官方学习答疑号预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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