春磊健身教练

科学健身辅导欢迎您的交换

站在镜子前，审视一下自己，先！如果你由于锻炼少，胃和小肚子都比之前大了一圈，腰围猛增，那末，听听我的建议吧！

其实大家有90%以上的缘由都是没有参加锻炼，既然你自己都说了，近期根本就没有锻炼，为何还不抓紧时间，改变现状呢？好了，听我的，锻炼虽然艰苦，但对你的帮助可是非常有效呀。

你每一个星期四次有氧训练便可，每次在操场慢跑30分钟以上，晚上回家再练习一些仰卧起坐和侧平举便可，方法以下：

仰卧起坐

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正取得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引发腹部肌肉"紧缩"，动作很急促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的紧缩，引发脊柱骨的曲折，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，渐渐地使脊柱骨逐步舒展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安置位置：

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内紧缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手牢牢地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内紧缩的借力动作。

春磊健身教练科学健身辅导欢迎您的交换空间更多健身知识春磊健身工作室