尽管仰卧起坐动作简单，但要取得好的成绩，除了腹部肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌）的力量以外，还要注意身体各部分动作的协调。

（1）起坐时要注意躯干前倾、双臂屈肘前摆内收、稍低头含胸三个动作的协调。

（2）呼吸要与动作配合，一般起坐时吸气，后仰时呼气。

仰卧起坐成绩主要依靠腹肌，但要取得好成绩，必须注意腰背肌力量的发展。人体的肌肉都是相互对抗、相互协调的。与腹部肌肉对抗、协调的主要肌肉是背部的背阔肌、斜方肌、臀大肌等。科学研究证明，当肌肉处于收缩紧张时，与其相对应的肌肉则处于放松状态。在完成一次起坐后，背部肌肉收缩，腹部肌肉放松，身体后倒仰卧垫子上。为了提高快速仰卧起坐的成绩，在每次起坐间隙使腹部肌肉在瞬间充分放松极为重要，而达到这个目的有效方法是加强背部肌肉的收缩能力。

（1）侧卧上体起：侧卧垫上，两腿伸直并拢，两手手指交叉抱住头，同伴用力抓住踝关节压在垫上，侧抬上体，还原侧卧。重复练习（左20次+右20次）×2～3组。

（2）俯卧挺身：俯卧垫上，双手抱紧头部，同伴压住腿部踝关节，背肌肉收缩，身体尽力后仰，抬头挺胸展髋。重复练习6～8次×2～3组。

（3）俯卧“两头起”：身体俯卧，两臂上举，上体后屈抬头，同时后举大腿，尽量抬高身体和后举大腿的高度，还原成俯卧姿势。重复练习～6次×2～3组。

（）要合理分配体力：仰卧起坐的考试时间是一分钟，满分要做0～5次，每次起坐的平均时间是1.3秒左右，因此，在考试中要保持动作相对稳定的速度，只有这样才能使腹部肌肉及时得到放松，保持收缩能力。仰卧起坐考试切忌开始速度过快，造成过早出现疲劳，不能坚持到底。