仰卧起坐是传统的锻炼腰部肌肉的动作，专家认为腰部肌肉的锻炼只是通过仰卧起坐是不太理想的，如果长期坚持下去还可能伤及椎间盘，美国专家麦克吉尔通过研究发现，像做仰卧起坐那样不断弯曲脊柱确实会令椎间盘受损。不过，麦克吉尔也指出，只要动作上稍微改变，就可以让仰卧起坐变得安全。注意事项次数不宜过多，逐渐增加如果是刚开始做仰卧，那么每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆，要先训练腹部肌肉的肌力，注意在每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。仰卧起坐速度不宜过快仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉的耐力，如果慢慢进行仰卧起坐，对腹肌耐力的锻炼是非常有好处的。屈膝做效果更佳一般在做仰卧起坐时膝关节分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的。有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。其实健身有很多种方式，对于老年人颈腰椎疾病的朋友和长时间不运动的朋友还是不建议以“仰卧起坐”为健身重点，还有很多运动方式适合我们。

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