提示：

·按动态图顺序来做动作；

·每个动作做20次，做完所有动作为一套；

·动作间隙，可休息20—30秒。

动作一两头起仰卧起坐

动作要领：双手放在身体的两侧保持重心平衡，上半身和腿部同时抬起，切记恢复准备状态时双脚不能触地；注意力集中在腹部，卷腹时用于平衡的双手不能借力。

动作二抱腿式仰卧起坐

动作要领：身体平仰，双腿向上举起与身体呈85°，且固定不动；注意抬身时双手不能触碰到脚踝，恢复时双手保持伸直状往两边放下。

动作三仰卧交替抬腿

动作要领：双手抱头或张开放在身体两旁以保持平衡，双腿依次前后抬起，待都抬至85°时，再依次放下。要求双腿保持伸直，脚尖要用力往回勾。

动作四仰卧空中骑单车

动作要领：身体仰卧，头微微抬起，双手抱头以保护颈椎；双脚模拟踩单车状依次抬起，要求抬起时与身体呈90°，放下时伸至最直且不能触地，锻炼时注意动作的完整性。