治小安丨听说会做仰卧起坐的女生都是下凡的_运动建议

仰卧起坐小贴士From治小安冬天快要过去了夏天还会很远么《好诗》又是一年春风赴漫天柳絮配迷雾短裙秀发争娟秀唯恐低头肚子富——沃·兹基硕德机器猫都开始仰卧起坐了你还在等什么？伴随着暖气的离去，阳光的到来，不知不觉间天气开始逐渐转暖，迷人的夏天很快就要到来了。妹子们已经开始打点起夏天的衣装，准备用最耀眼的姿态出现在众人面前。而这个时候，大家都面临着两个大问题，一是“我怎么又没有衣服穿了”，一是“我怎么就是管不住自己的嘴春节吃这么多”……躺枪的有没有！

别担心

每一个会做仰卧起坐的女生都是下凡的天使！

《好诗·2》仰卧起坐好，仰卧起坐妙仰卧起坐呱呱叫跟着治小安，每天一刻钟又减肚子又养生——亥势沃·兹集朔德仰卧起坐减肚子方法与原理1、配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习仰卧起坐的过程中，起的过程呼气，退力过程吸气。身子与地面成45°角时保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。在平时可以有意识地使用“腹式呼吸法”，有助于刺激肠胃蠕动、达到排毒养颜的效果。2、双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。把双手十指交叉放于头后的方式，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤，亦会降低腹肌的工作效率，达不到最佳效果。3、起身后停留在45度角处，速度适宜上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。练习时应以1:3的速度，即数“1”时起身，数“2,3,4”时躺下，使腹部肌肉达到深层次锻炼，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态小贴士阳光长跑完后应留出十分钟左右的时间进行压腿练习，可以有效使小腿变苗条今天的治小安大讲堂就到这里愿每个女生都可以成为夏日里最耀眼的风景！治小安传承治安臻于服务长按

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