仰卧起坐腰痛的原因_运动建议

提示：1：有腰间盘突出等腰伤的不要练腹肌。2：过胖者先不要针对腹肌锻炼，等减肥成功后再考虑。

　　仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。

上图这位小伙子的手势不对，搞不好容易伤到颈椎。

　　从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐锻炼的是上腹部，之所以你会觉得腰背受刺激很大，主要的原因就是你身体在运动的过程中，下放的幅度太大。

　　其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。

　　放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

仰卧起坐如果侧身，就能锻炼到腹斜肌。

　　传统的仰卧起坐动作是不正确的，即躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖（传统仰卧起坐）。

　　这样的运动主要是大腿根部的肌肉在进行用力，而并不是腹肌提供力量，长此以往就会导致体态上的微妙变化，并由此产生腰部的肌肉损伤。

　　同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。