仰卧起坐涉及到的肌肉除腹肌外，还有后腰处的一块肌肉叫髂腰肌（起于腰椎止于大腿骨）。由于仰卧起坐动作向上卷起时整个腰椎部位都离开地面，因而髂腰肌也会用力。而髂腰肌的大量训练致使腰椎的压力增加，容易使腰背酸痛。要解决这个问题，向上卷起时只将上背部（肩胛骨）离开地面，腰椎不要离开即可。这种做法专业上称卷腹。这样做即能有效锻炼到腹肌，腰椎处也不会觉得不舒服。另外，两手轻轻地扶着头后侧，不要用力拉，否则会使颈椎受压。

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