盼望着盼望着

秋天来了

体测的脚步近了

小编最近耳听八方

听到很多人在讨论一个

让人闻风丧胆的事情

体质测试要来了！

最近两天大四的老腊肉们已经陷入

水深火热之中！

不知道大家听说要体测之后

是不是和小编一样的害怕委屈呢

-体测小技巧-

正式上线

呐

对于每个来说

走过最长的路

就是

浙江科技学院的套路

只要你懂了

体测的所谓套路

一切就没有想象中那么难啦

跑步

米米米

跑步完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移。听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，要注意用力方向。

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅，逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。

终点冲刺跑方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象。

引体向上

找准发力点！

接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。

比较稳妥的做法是：不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。

在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。

如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。

仰卧起坐

运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。

平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。双脚必须稳稳的压紧。

所以，总结成一句话就是：

仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。

立定跳远

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

动作姿势要领分析：

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

两句话总结一下，就是：

预摆可以总结为“一伸二屈降重心”

要注意身体和手脚的协调

坐位体前屈

坐位体前屈——其实测试的就是你的身体柔韧性。

这是所有项目中最好练习的一个啦~

平常的时候

记得多多运动

热身之后就进行身体韧带的拉伸吧

坚持下去

相信你一定会变得厉害嘿嘿嘿

注意事项！！！

1、参加测试时每位同学需携带本人身份证，以及学生证或校园一卡通，证件不齐全者不予以测试。

2、各学院以行政班为单位，按照排定时间，由班长带领按“身高—体重—肺活量—仰卧起坐/引体向上—坐位体前屈—50米—立定跳远—/米”的顺序进行测试。

3、测试前几天应保证充足的睡眠；测试前须做好准备活动，忌空腹、饱腹进行测试；参加测试时均应穿运动服、运动鞋。禁止佩戴易造成伤害的饰品；勿携带贵重物品，保管好自己的钱包和手机等物品。

4、如测试班级整体因故不能按时参加，需提前3天向体质测试中心提出申请及情况说明，同时安排补测时间。

5、凡因疾病或残疾不能参加测试的学生，须有医疗单位证明，可填写《免予执行〈学生体质健康标准〉申请表》，并于测试时由班长交到王振绘老师手中。

6、因各种原因缺测的同学，于12月3日统一补测。补测仅针对缺测的同学或体测成绩低于60分的同学，对于已经及格但不到80分的同学不再进行补测。

体育部体质测试工作联系人：

王振绘电话短号

编辑：刘宛