重庆国际半程马拉松将于12月4日开跑，在去年全程组的较量中，来自肯尼亚的MichealKipropTiony以2小时13分34秒卫冕冠军，看到身材匀称、一身腱子肉的他，你可能会羡慕他的好身材，也可能会不以为意：“我不想成为肌肉男（女），要那么多肌肉来干嘛。”可你知道吗？肌肉绝不仅仅是拿来展示自身魅力的利器，它对于每个人来说都至关重要。

◆肌肉会流失各种危害早知道

科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。我们千万不要小看这1%，对于我们每一个人来说，它的危害都绝对不是想象中的那么简单。

1.随着肌肉含量降低，不光免疫力下降，身体的基础代谢率也跟着降低，吸收的热量不能像年轻时那样消耗，那么直接导致的外在表现就是发福。

2.肌肉退化，肌肉的收缩力不如从前，血液循环随之减慢，严重的还会导致心血管疾病。

3.肌肉有保护关节的作用，肌肉流失会导致无法继续稳定支撑关节，这是许多中年人感到关节疼痛、腰酸背痛的主要原因。

4.人老先老腿，当肌肉流失后，维护人体平衡的能力开始下降，直接造成我们支撑不稳，容易跌倒。

◆坚持锻炼重视饮食健康缓解流失速度

无论男女，肌肉流失是每个人都无法避免的，要想缓解流失速度，那就坚持锻炼吧，肌肉要经常用，才会变得强大。另外，锻炼之后，健康的饮食也是需要重视的。

1.锻炼

如果想要增强自身身体素质，增加肌肉量，让自己的身体看起来更有线条感，那么你可以选择短跑、跳高、俯卧撑、仰卧起坐，以及专门的肌肉训练等。这些运动可以增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力，有助于肌肉耐力和力量提高。

同时，还可以增加骨质密度，有效预防老年骨质疏松。不过锻炼时应注意适量，根据自身情况选择锻炼量，不能让身体过于疲劳，产生运动损伤。

2.饮食

锻炼增肌都讲究“三分练，七分吃”。饮食在任何时候都是不能忽略的一环，也是最难控制的一环，增加肌肉需要的营养，包括蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和碳水化合物。

其中最重要的是蛋白质和碳水化合物的摄入，蛋白质构成肌体内多种具有重要生理作用的物质，蛋白质来源主要包括肉（瘦肉，肥肉的主要成分是饱和脂肪酸）、蛋、豆类、奶。碳水化合物被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于肌肉生长和维持，谷物类、蔬菜、水果都属于碳水化合物。同时，还要记住饮食要适量，我们任何时候都不要让自己挨饿，也不要让自己吃得太撑。

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