每一个优秀的人，都不是与生俱来带着光环的，也不一定是比别人幸运。他们只是在任何一件小事上，都自己有所要求，不因舒适而散漫放纵，不因辛苦而放弃追求，但有些东西是根本，我们不应该放弃，比如健康。

只听说过天生体弱多病，没见过谁天生胃病，所以说好胃是养出来的，所以……你的生活习惯健康么？

《养胃要有好习惯》

一、养成良的生活习惯。

（少食多餐，饭吃七分饱，早吃好，午吃饱，晚吃少，忌暴饮暴食）

二、改变饮食习惯。

（按时就餐，坐着吃饭，忌吃辛辣，油炸，烟熏，烧烤等，不吃过酸过凉等刺激食物，不饮酒，少喝浓茶，咖啡等）多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

三、积极食疗。

（羊肉、狗肉温性食物有养胃功效，适合胃寒病症，大蒜可消炎症，建议多吃，枸杞、银耳、红枣、核桃也可食用或入菜）

四、按摩保健

（睡前双手搓热以肚脐为圆，顺逆各36次）

五、平心静养

（胃病发生与人的情绪密切相关，要讲究心理卫生，保持愉悦心情，避免紧张，焦虑，烦恼等不良情绪刺激）

《每天起床三件事》

一、先喝水，给肠胃洗个澡，因为早上身体处于生理性缺水状态，水是人体第一大营养素，水要参与血液循环的。

二、8:00之前解完大便，给肠胃排毒。因为5:00到8:00是肠胃排毒最佳时间。

三、9:00之前吃完早餐，因为7:00到9:00是小肠吸收营养的最佳时间！

美好的一天从爱自己开始

下面是训练计划

初期：

每天早晨：跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习下午：跳绳3--4组单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩*2组。连续斜上推哑铃*3组。拳法练习中期：每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。冲刺*2组。组合技术练习下午：高抬腿*2组。跳绳*4组每周四天：每天做：单腿深蹲*8组。负哑铃做。拳法打手靶高级期每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练下午：每天；高抬腿*2组。跳绳*4组每周四天：负哑铃做。两头起*4组。

初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。

祝您健康快乐