1仰卧起坐但凡以臀部和尾椎为支点的做法，安全性都是有问题的。

但是仰卧起坐有很多变种，有些动作可以不以臀为支点，比如悬空凳仰卧起坐，或者双杠上以腿围支持的仰卧起坐，个人觉得都是比较安全的。

2仔细看仰卧起坐这个标准动作，尾椎在起落的时候承压，安全问题很难避免，但如果你有较厚的背垫，或许可以减少损伤。

3还原动作的时候，肩部触地，这是做仰卧起坐最常见的错误。

正确姿势应一直保持绷紧状态，没有平躺放下来的那一下放松的那一刻。

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要做仰卧起坐，那请注意这几点：

选用厚一点的坐垫。

选用悬空凳或任意不以臀部、腰椎为支点的器材，或地形。

选择朋友帮忙压住脚，或者器材（如体操梯）勾住脚，都比你单独做仰卧起坐效果和效率都好。

手其实是可以适当用力支持头部姿态的（做卷腹也是如此），因为胸锁乳突肌一直长期紧绷，也会造成劳损，而有些人做仰卧起坐又做得多，持续的时间又久。我们既不能用力过猛，又不能矫枉过正一点都不用力。