如果说到在家里进行某项锻炼，相信大部分的人都会想到仰卧起坐。的确，仰卧起坐是许多人都会用来锻炼身体的运动，主要作用时增强腹部肌肉（特别是腹直肌，rectusabdominus）的力量；做的正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，不再松松垮垮，同时亦可以起到保护背部和改善体态的效果。然而，若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐虽然动作简单，一般人却很容易做错，长久下来将会造成腰部和脖子的疼痛，骨盆前倾，甚至体态出现改变。仰卧起坐有以下几点必须注意。

双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，以避免腰部受伤。

肩胛骨离开地面约45度即可，不需要整个上身90度坐起。

手不要放在头或颈后面，因为仰卧起坐是训练腹肌，根本不需出力压头更不需要勉强手肘去碰膝盖，以免对颈部造成伤害。

可以轻松地把双手往前伸，起身的时候，头颈肩缓慢往前抬起使手指碰到膝盖即可。

慢慢做，每分钟约12-15下即可。

不要憋气，正常呼吸。

下面是经常进行仰卧起坐运动的人最关心的3个问题。

Q1：起身时要不要整个人坐起来？

A1：任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在卷起身体时，上身升起后与地面保持45度角。

当小于45度时，胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、骼肌等在受力，而并非腹直肌受力。

当大于45度时，身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。

当等于45度时，上身抬起度地面刚好形成45度，腹部处于受力的最佳时机。（通常来说，当视线平视曲起的膝关节时，身体与地面夹角约为45度）

Q2：脚需不需要固定？

A2：平地做仰卧起坐时避免把脚固定（比如让别人用手按着脚踝）否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重背部的负担，容易对背部造成损伤。

Q3：双手要不要抱头？

A3：要根据自己腹部的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部，仰卧起坐时越会感到吃力。可以依照这样的顺序：双手放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时，手臂要打开。不要把十指交叉放于头后面，以免拉伤颈部的肌肉，而且这样也会影响腹部练习的效果。

有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快速度进行仰卧起坐的反复。由于，仰卧起坐的训练主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够确实训练腹肌的耐力。建议每分钟12-15个一组，每次练习2-3组，每组间休息一分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩，一点点感觉腹部的受力状况，还可以预防肌肉酸痛的情况出现。