日常健身中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能训练。

但是，你真的知道怎样做仰卧起坐更有效吗？

上网搜索仰卧起坐，你会发现有各种不同的做法。最多的，是这样……

别人压着腿做仰卧起坐，最常见于小学生上体育课……

后来，当大家长大了，来到了健身房，最常做的仰卧起坐是这样的。

当然还有这样的……直腿仰卧起坐，最常见于小学生运动会一分钟仰卧起坐……

那么，有效的仰卧起坐，到底是上面哪一种呢？

答案：都不是……

卷腹！卷腹！卷腹！重要的事要说三遍。什么是卷腹？说白了就是“偷懒的仰卧起坐”，只把上半身“卷起”至腹肌收紧就可以放下（注意是卷起而不是抬起），就是最基本的卷腹动作。

正确的卷腹动作演示：

想要腹肌的同学们，你们的福利来了！

从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。

以下动作主要刺激腹直肌

以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。

动作要点

1.注意力集中在腹部，感受腹肌发力和挤压的感觉，只要感觉挤压感很强时就可以放下。

2.在没力气的时候不要全身使劲往上顶，记住我们是练腹，如果其他地方协同发力不就又回到仰卧起坐去了吗。如果做不动就换个动作，我们要的是质量，而不是数量！

3.慢起慢放，不要着急，让肌肉充分被拉伸。肌肉保持紧张，不要放松。

4.手虽然是放在耳边，可是不要发力，否则会伤到颈椎，如果是基础不好的朋友可以把手交叉放在胸前。

来源：五邑衣食住行、网络

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