生活小贴士练不出腹肌是因为你一直做仰卧起_运动建议

腹肌你练或是不练，它都是在那里，锻炼的目的是，让它长得更大，分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。同时经常的做仰卧起坐，不仅锻炼腹肌的效率不高，还有可能伤害到身体。在地面上做仰卧起坐时，不仅是腰下部，整个背部往往都成了弓形。这样就造成了脊椎全方位的弯曲。而且根据每个人身体各部分柔韧性和肌肉力量的分布不平衡，各部位弯曲的强度也很不均匀。这样，许多部分都可能出现意外损伤。你腹肌力量越差，就越要借助悠劲儿（即惯性）；你越借助悠劲儿，身体就越要根据创造惯性的需求而变形；同时，整个坐起的动作也越少受腹部肌肉的控制，而是跟着悠劲儿走。这样，你的整个背部往往是弯曲的，脊椎在丧失控制的情况下被那股悠劲儿甩起来，很容易就会把腰给闪了。仰卧起坐瘦不了肚子有人想要减去腹部的赘肉，练出腹肌。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个高效的动作。有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。仰卧卷腹交替仰卧直腿上抬仰卧屈膝举腿对角线式卷腹平板支撑以上这5个动作能够均衡锻炼上、下、侧腹肌，而且不需要借助任何器械，在健身房在家都能练。男童鞋们，你们准备好了么？

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