为了减肥她做了5000个仰卧起坐，结果还_运动建议

“9个动作轻松瘦大腿”，

“6个动作赶走拜拜肉”，

“每天做这几个动作练出维密腿”

与此同时，大家都在一直疑惑怎么减手臂？怎么瘦腿？怎么瘦肚子？

如果单纯的按照这些动作锻炼，

是不可能达成你局部减脂的目标的！

仰卧起坐也许不能让你瘦

在一项研究中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周5天，为期27天的仰卧起坐训练。

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。

最后每个人都做了5,个仰卧起坐。个仰卧起坐，光是数目就够励志了，但是这样就能瘦吗？

27天结束后，研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。

那这个仰卧起坐起到“减肥”的作用了吗？

当受试者的皮下脂肪被采样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的平均直径」缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

也就是说，多个仰卧起坐可以缩小「脂肪细胞的腰围」，但无法缩小「你的腰围」，脂肪瘦了，而你没瘦。

遗传决定了，你哪些地方容易瘦

在一个年发表的研究中，7男4女被安排一周三次，为期12周的单侧腿部训练，每次受试者都必须完成到次的小重量练习。另外一只脚不参与训练，作为对照。

假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那只腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34,～43,下的腿部练习，再怎么样也该有些效果。

但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！也就是说，单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那只脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！

这个实验揭露了一个残酷事实：哪些部位先瘦，哪些部位不容易瘦，都是先天就决定好的。

那回到最开始的三个问题：怎么减手臂？怎么瘦腿？怎么瘦肚子？

既然局部动作没办法让人局部瘦身，那么到底怎样才可以呢？

1，运动。多做一些大肌群，多关节的运动，有氧运动可以选择跑步、游泳，力量训练可以选择深蹲、硬拉，除此之外，球类、HIIT、tabata等都是非常好的锻炼方式。

2，饮食。三餐按时进食，高蛋白低脂肪，主食多选用一些粗粮类，满消化的食物，如玉米、燕麦、糙米等。戒掉油炸、甜食等零食。

因此，不要再迷信各种速效攻略，无论是药物还是训练。永远记住，罗马不是一日建成的。