?仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，锻炼效果非常好，尤其对你的腹肌，并且对技艺的要求也不高。但是如果仰卧起坐姿势不正确，不仅达不到锻炼的目的，还有可能伤害你的腰椎。现在我就对仰卧起坐的最基本动作要领向大伙做一个展示。

这是一台普通的仰卧起坐辅助工具，可以叫它仰卧起坐器。首先用你的一只手抓住这个把手，然后把一只脚固定在这个位置，然后把另外一只脚也卡好，卡好之后调整你身体的坐姿，使你的小腿和大腿之间的角度要超过90度，接下来双臂交叉放在胸前，在这个姿势的情况下，你感觉到腹肌是比较紧张的，如果你感觉是背部紧张，那就说明你这个时候的姿势是不对的。

在做的时候，你要感受到身体是像卷起来的身体展开一样，这样一种姿势；起的时候则是反过来，像你的身体重新又卷起来一样；如果是不正确的姿势，最常见的不正确的姿势就是做的时候身体板直，这个时候你可以感受到不是腹肌在受力，而是你的下背部在受力，在这种情况下，如果你要做仰卧起坐，则很有可能会伤及你的腰椎，而达不到锻炼腹肌的目的。

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