适当运动可以有效预防和控制全身基础疾病，小区的健身器械便成为众多人锻炼的最佳选择。但在“玩”这些器械的时候，如果没有正确掌握各类健身器械的使用方法，可能会损伤骨关节、肌腱、韧带结构等部位。最近小编收集了一些健身器材的正确使用方法，需要注意的是，所有的健身器材都不太适合儿童使用哦！

具体使用方法：双手握手柄，多方向的交替牵引。有上肢关节病症及偏瘫患者应以健康的手臂缓慢地牵引患肢被动地做多方向上举锻炼。运动速度控制在每分钟4—6次（每次10-15秒）。速度不宜太快。

注意禁忌：活动时切勿做快速扯拉，禁止任何悬吊活动。

具体使用方法：双手扶前面横杠，双脚踩在踏脚板上，上身做前倾，膝关节一定不能弯，作前后交叉迈步，用肌肉控制来回速度每分钟10-15次（每次4-6秒）使得髋关节附着的每一块肌肉都锻炼，速度不宜太快。

注意禁忌：患有心脑血管疾病和平衡功能障碍者遵医嘱。

具体使用方法：面对双盘，两腿左右开立成马步，双脚分开，使全身所有的劲通过躯干传递到手上．双手五指张开，同掌心一起贴在圆盘边沿处，然后双臂作左右、内外方向转动圆盘，同时，双腿作左右弓步运动。手在圆盘边沿转动圆盘每分钟转10-12圈(每圈5-6秒)。

注意禁忌：心脑血管患者慎用。

具体使用方法：双手拉动手柄，双脚踩踏脚板，做收放运动，身体伸直和垂直方向成30度角，运动速度控制在每分钟15—20次（每次3-4秒）。

注意禁忌：肌力不足、心脏病患者、腰椎手术和腰椎间盘突出者不宜锻炼。

具体使用方法：双手扶横杆，双脚在晃板上做左右弓步并不断地晃动，或者在晃板纵面，双手扶左(右)横杠，做直弓步前后晃动。晃动时必须上体保持正直，完全靠膝部屈伸稳定晃板。每分钟晃动20—25次（每次2.4-3秒）。

注意禁忌：平衡功能障碍者，眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。

具体使用方法：单腿将足跟部搁于横杠上，腿伸直，然后用手轻压膝部，并以上体正面向前弯曲，尽量使头部靠近腿。也可以做侧体运动，单腿横搁在横杠上进行压腿动作，上体侧向弯曲。每次压腿多次，然后对另一腿进行同样的锻炼。（每次搁腿不超过2分钟）

注意禁忌：柔韧性锻炼循序渐进。髋部关节、膝部关节有疾者不宜硬拉。

具体使用方法：单手握把手，作顺、逆时针方向旋转。双臂以转盘轴心作绕圈转动。双手握把，手臂以转盘轴心作绕圈翻身转动。

注意禁忌：肩关节疾病患者禁忌。

具体使用方法：人坐于吊椅中，两脚屈膝蹬横杠，两脚放的宽度同髋关节的宽度，双手放在膝盖骨上，使吊椅向后上方慢慢升起，同时膝伸直，接着屈膝使坐椅慢慢摆回，如此反复运动，节奏掌握在每分钟做三个来回动作。（每个来回20秒）

注意禁忌：患有心脑血管疾病和平衡功能障碍者遵医嘱。

具体使用方法：上、下肢配合作跑步动作，一般需持续15--30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。开始时每次跑10--15分钟，逐渐增加到每次跑25分钟左右。每次跑步的速度应该是慢—快—慢。

注意禁忌：严重心脏病、下肢关节疾病、心脑血管患者慎用。

具体使用方法：引体向上，双手握住单杠（握住内侧力量小，握住外侧力量大）做引体向上，头部可以在单杠的前面，也可以在后面。

曲臂撑：双手支撑身体在双杠上做上下运动，也可保持身体不动做悬垂举腿和90°举腿、或做俯卧撑、扩展胸背和收腹等运动。

注意禁忌：老年人及心脑血管患者遵医嘱。

具体使用方法：双手握扶手，肩部与腰部以下作反向扭动。上身保持固定，腰部以下来回转动。练习3-5分钟。

注意禁忌：腰、髋、膝部关节有疾患者慎用。

具体使用方法：双手握手柄，双脚踩踏板，上、下肢配合做滑行动作，一般需持续15--30分钟，能达到有氧锻炼的效果。开始锻炼时可练3--5分钟，然后逐渐增至15--30分钟。

注意禁忌：平衡功能障碍者、脑血管疾病患者等慎用。

具体使用方法：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧撑等练习。

注意禁忌：严重高血压患者、腰椎疾病患者禁忌。

具体使用方法：攀越肋木，悬垂摆腿，扶杆蹬拉，左右转髋等练习。

注意禁忌：儿童练习时应有家长陪同，老年人应量力而行。

锻炼身体是好的，但要结合自身情况，且要量力而行。锻炼是长久的事，贵在坚持。

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