在采访期间,记者了解到仅南沙街道辖区范围内的12个社区,共有健身路径53处,健身器材397件,目前损坏的有72件

注意事项:双腿不要完全伸直,而要略微弯曲,使腿部肌肉得到更好锻炼幅度不宜过大,否则容易拉伤大腿肌肉,还可能因为控制不好平衡而摔下来于洋

不适宜使用人群:有腰椎病的人慎用高血压、心脏病和孕妇同样不建议使用

不适宜使用人群:脊柱有疾患、患有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼

某健身器材品牌公司的一名工作人员告诉记者,一般来说,使用健身器材前应当进行热身,使用时要掌握正确方法,尤其是老年人在使用过程中,不要贪图量大、速成,要量力而为“太空漫步机是小区里很常见的健身器材,能锻炼下肢,提高人体的协调性、平衡能力”仰卧起坐的做法该工作人员告诉记者,在运动开始时,要做到频率慢,幅度小,之后幅度加大,提高速度,最后再慢下来,避免运动太剧烈对身体造成伤害,保证锻炼效果在使用过程中,要避免两腿摆动幅度过大有人在使用漫步机的时候,喜欢两腿并立,前后甩动,这样并不能起到锻炼效果,还可能损伤腰胯如果两个人同时使用一个漫步机,不仅方法错误,还容易发生危险尽管健身器材分布在各个社区内,但有一个不可回避的问题就是这些健身器材大多是金属制成,长年暴露在风雨中,难免有些器材年久损坏,孙东兴认为这是降低老百姓健身质量的不可忽视的因素,“好多健身器材看着不错,但用不了,只是个摆设”南沙街道自2003年就配备了健身器材,十年过去了,很多健身器材实际上已经做仰卧起坐能减肚子无法使用了

使用方法:平躺在机器上,双手扶耳,腿部搭在横杆上固定好,然后进行仰卧起坐为了达到最好的锻炼效果,每组动作最好做20~30个,休息1分钟后,再开始另一组每次锻炼以4~6组为宜

本版图片/于洋

随着气温不断回升,花木争相吐出新绿,昭显着春日的来临人们脱下厚重的冬衣,走出家门感受春的气息,散散步、做做运动,拉伸蜷缩了一个寒冬的身体随着我市在群众健身设施方面投入不断增大,我市市区体育健身条件也日益成熟,在各个小区的健身路径、健身园,经常可以看到在各种健身器材上进行锻炼的市民为让市民更好地利用健身器械,记者近日走访了我市文体活动开展较为代表性的沙河口区南沙街道,沙河口区南沙街道文化站副站长孙东兴向记者介绍了相关仰卧起坐最佳个数健身器材的正确使用方法

对于如何使用这些健身器材,孙东兴告诉记者,“实际上这是个口口相传的过程,由于没有专门的教练人员做指导,前来活动的人群基本上都是参照他人使用方法或者经过简单摸索便开始使用”的确,我市的户外健身器材多数都可以非常方便地使用,但是依然要遵循一定的方法“不同的健身器材有不同的作用,比如增强肌肉力量、增强身体柔韧性等在使用过程中应当遵循相应的使用方法”

注意事项:可以将毛巾卷成一团,垫在腰部起到保护作用腿最好有点弯曲,这样也能有效的保护脊椎手不要抱着头,因为这样手部的力量容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤正确的做法是双手放在耳边于洋

使用方法:锻炼的时候,双手握紧胸前的把手,两脚分开,在两仰卧起坐最佳次数个踏板上站稳,上身挺直,然后像走路一样,自然地交替前后摆动两腿

注意事项:注意旋转的角度不要过大,以免肌肉受伤,另外速度以缓慢为好时间长了,健身爱好者可以脱离器械进行练习,效果和感觉会更好于洋

年久失修值得关注

在位于南沙街道的社区内,记者发现一片小广场内大大小小摆着9件健身器材王女士一边在训练器上压腿,一边与身边一同来健身的伙伴交谈“我今年66岁了,自从退休了,在家也没什么事,平时就跟这些老伙伴出来走走,或者到这里来简单地锻炼一下”王女士告诉记者,如果是没有风的晴天,小区里很多老人都会到这里,不少人还会带着孩子来王女士说,坚持健身的最大好处就是可以让心态变得年轻、腿脚轻便

圆环揉推器

不适宜使用人群:基本人仰卧起坐考试技巧群都适合这一器材

孙东兴是国家一级健身指导员,他走上健身道路的经历有些传奇“我曾经是一名建筑工人,长年干重活导致我腰椎和颈椎都出现了严重骨病,当时医生就让我进行运动康复所以从2000年到现在我一直没断过健身”在南沙街道,孙东兴还组建了很多支老年健身队伍,曾经在2011年和2012年代表我市参加了全国和辽宁省的老年健身项目展示大会,并多次取得优异成绩

据了解,我市范围内共有健身路径2000余条,每条健身路径中配备至少5件以上健身器械这些健身器械分布在我市共500多个社区范围内自2006年至今,政府兴建了800多条健身路径,总计投入约800万元有了这么多健身器械,老百姓就可以在家门口享受健身带来的快乐于洋

户外健身器材受老人青睐

仰卧起坐锻炼器

本版制图/张大维

健身女性仰卧起坐的好处器材使用有讲究

本文来源:大连晚报

“现在的气温相对较低,等到春暖花开的季节,这个小广场到了晚上都是健身的人群,健身器械就显得不够用了”孙东兴跟记者说南沙街道的这条健身路径的人非常多,不同年龄段的人会选择不同的项目记者发现,太极推揉器、压腿训练器、太空漫步机、扭腰器等器材,颇受老年人的欢迎

漫步机

使用方法:双脚和腰部放松,站立器械前,身体离器械半臂远双手各握住左右圆盘的两侧,注意位置要对称,以保持身体的平衡,然后开始左右转圈练习