他的人生从40岁开始

距年结束还剩2天时，琼斯·雷蒙德举行了庆祝40岁生日的派对，大约30位好朋友参加了派对。对一般的职业运动员来说，40岁并不是应该高兴的里程碑，因为人体处于巅峰状态的时间是有限的，在足球、棒球、篮球、综合格斗以及橄榄球运动中，很难看到在40岁以后还处于顶级水平的职业运动员。在这方面，健美运动则有所不同，琼斯·雷蒙德就是很好的例子，年实际上是雷蒙德比赛战绩最辉煌的一年。

年，雷蒙德升级到了新的水准

赛季的重头戏首先是阿诺德传统赛。由于年阿诺德传统赛磅级冠军得主弗莱克斯·刘易斯的缺席，让雷蒙德少了一个最强劲的对手。“我对自己的能力一直非常自信。”雷蒙德说，“我相信只要我达到最佳状态，就能在任何磅级的比赛中所向披靡。当我得知刘易斯放弃参赛后，就知道夺冠肯定是十拿九稳了。”

实际上，为了确保夺冠计划万无一失，雷蒙德在阿诺德传统赛前做了非常充分的准备。“我的整个训练和备赛过程都像激光一样高度专注，心无旁骛。”雷蒙德说。雷蒙德备赛策略的一部分是由他的教练克里斯·艾克特（曾经是4届奥赛冠军乔·卡特的备赛教练）设计的，那就是用更长的时间来循序渐进地备赛。“我们早在年12月1日就开始备战年阿诺德传统赛了。”雷蒙德解释说，“不过，在庆祝圣诞节和生日期间，我有一段时间没有严格遵循备赛的节奏。”

雷蒙德志在夺冠的信心不仅仅来自刘易斯的缺席，而且源于他达到了前所未有的最佳状态。“我的肌肉变得更饱满、更圆润了，而且比以前更坚实、细节更丰富。”雷蒙德说，“虽然锁骨的宽度和臀部肌群没有变，但我的三角肌增长了，腿部肌肉的围度也更大、更饱满了。这就使我的整体X型变得更明显了。”雷蒙德腿部肌肉变得更饱满是因为他用跑步机和固定自行车做有氧训练代替了用台阶机做有氧训练，因为他最近意识到，正是大量用台阶机做有氧训练影响了其股四头肌的饱满度。最终，雷蒙德如愿以偿地拿到了阿诺德传统赛磅级的冠军。赛后，雷蒙德短暂休息了几周时间，便开始以饱满的热情和信心备战年奥赛磅级的比赛。

“我曾经击败过所有将参加年奥赛磅级比赛的选手，除了凯文·英格里希之外。我以前曾击败过刘易斯，我相信他同样会以更好的状态出现在拉斯维加斯。”在拉斯维加斯，雷蒙德以微弱比分惜败于3届奥赛磅级冠军得主刘易斯，他和刘易斯之间的得分差距甚至比德克斯塔·杰克逊与菲尔·希斯之间的得分差距还要少。从第一次参加奥赛时获得第六名，到随后3次获得第四名，两次获得第三名，雷蒙德终于上升到了第二名。奥赛结束后不久，雷蒙德就获得了其职业生涯中的第10个冠军头衔——布拉格职业健美锦标赛冠军。不过，这还不是雷蒙德年辉煌的结束。

“我一直希望有朝一日能参加无差别级的职业健美比赛，年，这个愿望达到了最强列的地步。”雷蒙德说，“互联网上有很多人在猜测，如果我参加无差别级的比赛会取得怎样的成绩，而我自己也对此非常好奇。我对这个问题思考得越多，就越觉得在健美运动中，身高和体重并不是什么大问题。比如，小个子选手默罕默德·麦卡威就曾经击败过年轻时的李·哈尼，而默默·本纳兹纳曾经击败过比他块头大得多的多里安·耶茨。在健美史上，像丹尼·帕迪拉、弗兰克·哥伦布和李·拉布拉达这样的小块头选手，击败比他们更高、更大块的选手就像家常便饭。”

于是，雷蒙德参加了凤凰城职业赛的无差别级比赛。在年凤凰城职业赛的磅级比赛中，雷蒙德获得冠军，而在年无差别级的比赛中，雷蒙德也差点夺冠，仅以微弱劣势屈居第二。参加无差别级比赛的共有12个选手，雷蒙德击败了上一年的无差别级冠军莫·班洛特，以及夺冠热门史蒂夫·库克罗。

另一个里程碑

就像获得阿诺德传统赛磅级冠军一样，获得奥赛磅级亚军，以及首次参加无差别级的职业健美比赛便获得亚军也不是美好的结束，年雷蒙德生命中的另一个里程碑是订婚。驯服这个世界上最强壮的磅级男人的姑娘名叫米谢娜·玛卡朵。早在年，玛卡朵就成了雷蒙德的女朋友。多年来，雷蒙德也交往过不少女朋友，他为什么最终选择了玛卡朵呢？“我们俩很投缘。”雷蒙德说，“玛卡朵对我的健美事业非常支持，我们一起训练，她帮我准备健美饮食。我们在一起生活得很简单、很放松。”

雷蒙德甚至把他在过去两个赛季中的巨大进步归功于与玛卡朵的亲密关系。“我现在在外面没有什么娱乐活动，我对现在的生活很满意，我相信自己已经找到了能相伴一生的爱人。”雷蒙德说。

手臂一直出类拔萃

当你读到一篇关于某个拥有优势部位的职业健美明星介绍其该部位训练的文章时，很可能这个部位从一开始就是这个明星对训练反应很好的部位。布兰奇·沃伦的股四头肌增长速度很疯狂，丹尼斯·沃尔夫的三角肌和詹尼·杰克逊的斜方肌同样如此。同样，雷蒙德的肱二头肌和肱三头肌对训练的反应也非常好。其实，早在5岁的时候，他就显露出了手臂肌肉的遗传优势。“小时候，我最喜欢的电视节目是《难以置信的巨人》。”雷蒙德回忆说，“所以，我从小就喜欢学着电视中的巨人做前展双肱二头肌造型。在我小时候拍的大多数照片中，我都摆出了前展双肱二头肌造型。从照片来看，我5岁时的前臂和上臂肌肉就已经不小了。”后来，雷蒙德的手臂肌肉持续增长。“到了10岁的时候，我的上臂围已经达到了那些练过健美的15岁孩子的水平。”雷蒙德说，“而到了15岁的时候，我的上臂围已经和那些经常训练的大学生相当了。到了20岁的时候，除了少数几个高水平的健美运动员之外，我的上臂围在波士顿地区已经无人匹敌了。”

年，当雷蒙德开始参加青少年健美比赛时，他拥有的仅仅是粗壮的胳膊和双腿，而胸部、背部和肩部肌群则发展滞后。年开始参加职业健美比赛时，雷蒙德发现，在当时的磅级的比赛中，很少有人在上臂和腿部肌肉上能与他抗衡。“不过，比我胸部、背部和肩部练得好的则大有人在。”雷蒙德回忆说，“于是，我开始苦练那些落后的部位。”

在年比赛中取得辉煌的战绩，已经证明雷蒙德成功改善了自己的弱势部位。但在取得这些成就之后，雷蒙德决定重新开始苦练其已经53厘米的手臂，希望让手臂肌肉更惊人。以下是雷蒙德最喜欢的10个手臂训练动作。

杠铃弯举

他为什么做这个动作：“杠铃弯举是所有的肱二头肌训练动作之王。”雷蒙德说。从10岁那年开始，杠铃弯举就已经成为雷蒙德肱二头肌训练的组成部分。虽然做杠铃弯举时，腕关节会承受较大的负荷，但这个动作也是能使用最大负重量训练的肱二头肌训练动作。

他怎样做这个动作：有些健美运动员，如阿诺德·施瓦辛格以经常做大重量的欺骗动作杠铃弯举而闻名，但雷蒙德则强调应该采用严格的动作规范做杠铃弯举。“我保持肘关节的位置靠后，以确保在整个动作过程中，杠铃杆始终贴近身体。”雷蒙德说，“采用这种方式做杠铃弯举可以尽量减少训练负荷分散到三角肌前束上去，从而更好地刺激肱二头肌。”做杠铃弯举时，雷蒙德的最大负重量是磅。

单臂拉索弯举

他为什么做这个动作：“我喜欢做单臂拉索弯举，因为做这个动作时，肱二头肌承受的训练负荷全程都是非常稳定的。”雷蒙德说，“肱二头肌全程都没有休息的机会。此外，我还可以在不必使用巨大的负重量的情况下，很好地收缩肱二头肌。”

他怎样做这个动作：雷蒙德会先调整身体的位置，以便找到最合适的弯举角度。在整个动作过程中，拉索几乎始终保持在与地面垂直的位置。“如果你发现自己在把手柄朝身体的方向或者远离身体的方向弯举起来，你就需要调整姿势。”雷蒙德说。

拉索锤式弯举

他为什么做这个动作：雷蒙德会刻苦训练任何裁判在舞台上会注意到的肌群，肱肌当然也不例外。与用哑铃做锤式弯举相比，雷蒙德更喜欢用连接绳索手柄的拉索来做锤式弯举动作。“因为用拉索做锤式弯举时，肱肌能受到持续稳定的刺激。”雷蒙德说，“这样，我就能在每一次动作过程中，很好地伸展和收紧目标肌群。”

他怎样做这个动作：在开始一组训练之前，雷蒙德面朝加重块站立，然后后退一步，以确保在每次动作的最低点时，拉索上都有张力存在。此外，雷蒙德会调整身体的姿势，以确保避免三角肌前束参与用力。“在任何形式的弯举动作中，你都应该尽可能地避免三角肌前束参与用力。”雷蒙德说。

单臂器械弯举

他为什么做这个动作：雷蒙德并不是自愿用单臂做器械弯举的，实际上，更多的是因为他的身体结构使他在用双臂做器械弯举时感到不舒适。“如果我用双臂同时做器械弯举，我的掌心几乎是相对的。”雷蒙德解释说，“所以，我只能采用单臂来做，并适当调整躯干的角度，以获得最佳的刺激效果。”

他怎样做这个动作：雷蒙德尝试过多种不同的弯举器械，他最终发现，效果最好的方法是，把器械的座板降到最低位置，然后，不是坐在座板上，而是双膝跪在座板上做动作。在肱三头肌支撑在垫子上的情况下，雷蒙德在每次动作的最高点都能很好地收紧肱二头肌。

哑铃集中弯举

他为什么做这个动作：以前，雷蒙德喜欢使用很大的重量训练，当然，目前他的负重量仍然不小，但近年来，他开始更







































甘露聚糖肽注射液是不是治白癜风的药物
北京治疗白癜风技术哪家好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/ydjy/5003.html