我国中小学生天天练的仰卧起坐，美国人准备_运动建议

仰卧起坐

平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。现在，很多人为了减掉肚子上的赘肉，也喜欢做仰卧起坐。

在人们长期的认识当中，

说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。

在健身房，在中小学的操场，到处可见仰卧起坐的人。

但是，现在国内外健身界，

在练腹肌的时候，

做的最多的是平板支撑和卷腹！

原因何在？

先看一则报道：

近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。这是真的吗？

中国小学生在体育课上做仰卧起坐。

媒体的报道援引的是《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》的文章，该文称，美国“健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”

如果继续检索，你会发现，仰卧起坐不仅会导致脊柱和背部伤病，甚至可能“致瘫”：

中国台湾一家媒体年曾报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。

美国军事报刊《海军时报》的一篇评论说，仰卧起坐“是腰背损伤的主要诱因”。美国国家生物技术信息中心的一项研究证实，56%的美国军队体能测试受伤案例都是由仰卧起坐引发。加拿大武装部队也因此将仰卧起坐从其体能测试中剔除。

仰卧起坐曾是美军一项重要的体能训练。

而在我们，仰卧起坐又是中小学生体育项目的规定动作，在《国家学生体质健康标准》中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

研究表明，仰卧起坐会给人的脊柱增加上百磅的压力。从生物力学角度来讲，这些力会挤压腰椎间盘，甚至可能压迫腰椎神经，造成背部疼痛。

如果你是仰卧起坐的深度爱好者，非要做怎么办？

?不要在两腿伸直状态下做仰卧起坐。这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力,与腰背伤有很高的相关性；

?可做基本式仰卧起坐。上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部；

?对于背部肌肉发达的人来说，做仰卧起坐前，要做好热身、掌握速度、要注意气息吐纳导引、做完后要注意调息；

?久坐不动的上班族不适合做仰卧起坐。因为人长时间久坐不动，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度；

?患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做，那么建议在做的过程中减小动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。

事实上，如果要锻炼腹部力量，平板支撑和卷腹是更安全更科学的方式。

平板支撑做腻了，来试试卷腹！

1、扶膝卷腹

2、直腿触足卷腹

3、侧身卷腹

4、空中单车

5、V字支撑

6、团身

7、俄罗斯旋转（梅森扭转)

Gt到这些动作之后，

你就可以抛弃仰卧起坐，

高效有针对性地进行腹肌训练了！