妈妈们整个孕期体重蹭蹭往上增长，生完宝宝后是不是发现自己的身材还像怀孕5、6个月一样。其实现在女人怀孕十有八九营养过剩，很多脂肪都长到妈妈身上咯，产后急速瘦身会影响哺乳质量，马可妈今天分享几个动作，可以帮妈妈们产后逐步恢复苗条身材。

首先，产后42天之内都不要做剧烈运动，特别是搬拿重物。在身体条件允许的情况下，妈妈们平时下床可多走动走动，既可帮助恶露排出，还可活动活动肌肉，避免长时间躺卧造成下肢血栓。但一定要量力而行，如果感到胸口不舒服，呼吸急促等情况立即停止。

待产后42医院复查之后，子宫恢复情况良好，伤口没有出血等其他情况，妈妈们可以躺在床上慢慢的做这几个动作，如检查身体恢复不佳，建议待产后3个月后再开始练习。

1.收腹动作。腹式呼吸：身体自然放松躺卧在床上，双手放在小腹上面，可以从最简单的腹式呼吸开始练习。吸气鼓肚皮，呼气收肚皮，5次一组，一天4组，可循序渐进，第一天做1组，第二天做2组，慢慢累积次数，呼吸时间慢慢延长。

平躺收腹。待腹式呼吸练习到一天4组后，可以把双脚略弯曲，在腹式呼吸的时候配合提臀动作（见下图所示），刚开始保持1秒钟，随后循序渐进，若感到小腹不适，立即停止运动。

平躺收腹提臀

仰卧蹬车。妈妈们注意这是进阶版的难度动作，一定要建立在上面2个基本动作妈妈们的身体已经承受的情况下再来练习。同样是循序渐进，双腿各蹬5次算一组，第一天做1组，第二天做2组，不用勉强自己的腿抬得多高，一定以自己能力为主。

仰卧蹬车

仰卧起坐。马可妈强烈推荐这个动作，最简单也最能帮助收腹，不过建议妈妈们产后3个月再做，同样量力而行，不要追求每个动作做得多标准，达到锻炼收腹的目的即可。

仰卧起坐

2.下肢动作。妈妈们相信都知道下蹲是可以提臀瘦大腿滴，但是产后体力还需要缓慢恢复，想要锻炼臀部和大腿，可以把下蹲变得简单一点，看下图所示：没错，靠墙做下蹲即可。

靠墙下蹲

3.上肢动作。很多妈妈生完宝宝后，要亲力亲为带娃，但总觉得抱娃久了，手臂力量不足。马可妈分享墙推，这个很简单的动作，可以帮助加强上肢力量，让妈妈轻松抱娃。想要加强锻炼效果，双脚离墙远一点即可，还是那句话，妈妈们量力而行。

墙推

以上这些动作都是马可妈产后亲身试验有用的，要知道我怀孕前可是一个铁人三项的爱好者，整整1年多的时间没运动，那简直骨子里痒得不行，所以产后也耐不住寂寞开始动起来。

马可妈碎碎念