很多时候拼命刻苦的锻炼，

却并没有收获到相符合的结果。

实际上，是因为有些人没注意到这！些！细！节！

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长时间的休息

每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。

你满心欢喜的享受着流汗的状态。

因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。

随后你会选择适当的休息下，

然则...这一休息就往往没了边际。

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除非你的训练是大重量的安排，

否则，你的训练应该是快节奏的，

尽量缩短组间休息的时间，

这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。

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当你休息时间过长，或者粗心的安排负重、组数和次数，

你身体能够得到的收获也因此而减小，

他们还没有得到足够的刺激就已经冷却，

这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高，

和破坏身体组成带来的改变就戛然而止。

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让重量“丢失”

新手常常出现的问题是“丢失”负重，

在举起、提升时依靠惯性，

在放下、降低重量时依靠重力，

完全没有控制力可言，

这是一个巨大的错误，

因为在训练中，离心运动，

也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。

而依靠惯性、借力的方式，往往会引发身体损伤。

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很多时候提倡做“卷腹”而不做“仰卧起坐”的原因

就在于后者的后半段运动往往对锻炼腹肌无效。

并且快速的起卧时常会伴随惯性，

你做20个仰卧起坐可以忍受，

但相同数量的卷腹则可以让你想问候“卷腹”发明者的家人.

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..

永无止境的热身

无尽的热身是典型拖延训练的问题之一，

多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走，

做功能锻炼，喝水，并用泡沫轴放松所有部位，

20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。

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拖延症的问题永远是每一个人的大敌，

事实上很多人的锻炼计划就被“等一会”，“这局打完...”等词给破坏了。

所以说除非当天是你的休息日，

否则，不要浪费时间在不会改变身材无意义的事情上。

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手机综合症

接上一个标题，拖延症严重的jrs往往会有一个功能优异的手机，

以及畅通无阻流量管够的4g网络/wifi。

多屏时代，手机的确是一个非常好的工具，

但边看边学边思考在健身房并不适用，

训练需要你专注和强度，

当你三心二意，做一次看一次手机的时候，效果可想而知。

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特别是依靠跑步app的同学，

总是忍耐不住诱惑，

先刷一会手机再开始正式的使用...

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一个老生常谈的话题在于，

很少有局部减脂的运动。（虽然有局部塑形）。

所以，想获得某种又快又有效果的减肚子方案的同学可以洗洗睡了。

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你必须依靠全身性的运动来帮助减脂。

随后开始逐步配上大强度的力量训练。

依靠低强度运动燃烧脂肪大约在20年前流行起来的，

可惜没有太成功，

当你努力训练时，你将燃烧更多的总热量和脂肪，

身体也会得到进一步的强化。

长按下图：“健身格调”







































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