羡慕别人小腹平平这样做你也可以_运动建议

俗话说得好世上无难事，只怕有心人，同样的减肥也怕有心人，所以有时减肥并不像人们想像的那么难。只要你注意生活小细节，腹部脂肪分分钟钟都在燃烧。其实生活中处处都有减肥的小妙招，就不知道你可发现了？下面就和小编一起来看看吧！

细节一：每天至少吃3个水果和3两蔬菜

奇异果

热量：30千卡/克

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

西柚

热量：60卡/个

西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。

香蕉

热量：87千卡/克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉（净重约克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（克卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

苹果

热量：56千卡/克

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

细节二：每天多喝水拒绝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，减少小肚腩出现的机会。正常人每天平均耗水量为-毫升，体内物质氧化可生水毫升，故每日应补充水分0毫升，包括饮食中的含水量。多喝水，有利于减肥哟！

细节三：远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯ml左右的酒精饮料，热量便可达到千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

细节四：仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

细节五：坐姿端正抬头挺胸

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

细节六：少用洗衣机多动手

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩。

细节七：转起呼啦圈

转呼啦圈不需要特定的时间，每当你在看电视时或者是跟闲暇时，可以拿起呼啦圈来几圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤）x5大卡=卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

以上小编介绍的方法，在日常生活中都是可以很轻松做到的。保持良好的习惯，合理的利用好身边的事物，小肚子一定会日益消退，平坦小腹指日可待。