很多小伙伴们在做仰卧起坐的时候，经常说脖子疼……

今天我们就先来说说，为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。

然后再来说说，你为什么只能做抱头仰卧起坐……

然后讲讲，不抱头的小伙伴，脖子为什么也疼……

最后讲讲，清晰的腹肌、马甲线，可不是仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的……

脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。

在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！

我们可以看看颈椎病患者的X光片。

……你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！！！！！！！

跟性取向一样，无论变弯变直，最后都很难再回复了啊！！！！！

另外我解释下，为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？

简单讲，这个动作中，背阔肌发力了。

背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。

当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。

如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。

把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。

腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了，所以推荐要做仰卧起坐的话，还是手扶着耳朵比较好。很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！

为什么有的人不抱着头，脖子也会疼呢!

当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的杠杆原理问题啦……

把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……

这些小伙伴们一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置。

然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。

腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的……

无论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。

如图可见，其实职业大力士比板车哥的腹肌强壮N倍。

但是由于需要日常保持最强的力量，需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌，反而没有板车哥清晰（高强度的日常工作，不太跟得上的营养水平，板车哥其实就是瘦……你家门口很多小工什么的也这样）。

而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是循环练习里面的高强度间歇力量循环！

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