近日，一名25岁的男子在做完几个仰卧起坐之后突然发觉全身无力，医院后，虽然意识清楚，但四肢完全瘫痪、大小便失禁。经过医生检查之后才发现，原来该男子采用的是手抱头式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。

而《华尔街日报》早在去年就发表健康文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》中称，健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。还有很多运动专家都表示年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐，目前这项运动在国外已经被广泛叫停。那么正确仰卧起坐的姿势是什么呢？（记住，肚子用力！）

1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

3、双手不要抱头！！！

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。5、仰卧起坐的动作要领仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

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