仰卧起坐减肚子？打破谣言，轻松动肩膀就能练出腹肌！

导致下腹凸出的关键在于“肩关节”。只要使手臂和上肢相连的肩的位置保持正确，就可以使下腹回复以前的平坦状态。

首先肩关节位置向后会牵引起肋骨的位置上提，使腹肌得到拉抻。腹肌被拉抻时就会被动用力，肌肉得到锻炼后下腹就会自然变得平坦。

上腕全方向运动大臂、收紧下腹3大肩关节锻炼

1.伸展手臂划圈：肩部从内侧收紧调整位置

准备身姿站立好双臂两侧打开与肩同宽，如图所示除了拇指外的4根手指用力握起，掌心向下，保持肩胛骨不动，整个胳膊向前划小圈。

如下图所示手心向上，保持肩胛骨不动，手臂向后划小圈。注意手臂划圈时掌心要一直保持朝向正上方。

强化从内侧支撑肩关节的肌肉，有助于使肩部保持在正确位置。这样才能保证做大臂旋转时的动作效果。保持肩胛骨不动前提下，各做30次。

2.肘部开合操：保持肩高不变提高收紧腋下的效果

准备身姿站好，4指握起。注意要保持肩胛骨不动，只用肘部弯曲使双手可以举起，贴在左右太阳穴处。

保持肩胛骨位置不变，收紧腋下，使两肘在身体前方合拢，达到最近距离后再左右分开。

保持肩胛骨位置不变的肘部水平运动锻炼动作，能够有效锻炼到肩关节的内侧肌肉。如果动作过程中肩胛骨的位置有所变化，则该动作的锻炼效果会减半。习惯后做20次。

3.大臂上展：提高肩部的灵活度肩部尽量不要前探

足跟、臀部、肩胛骨、后头部贴墙而立准备姿势站好。保持住肩胛骨位置不变前提下，双手如图所示在体前手心向下十指交差。

保持肩胛骨位置不动前提下，尽可能双手上举，下颌部上抬拉伸锁骨。当手上抬时，视线所看向手背方向。

双臂上举时肩关节的活动动作不到位时，就需要肩胛骨和手臂以及腰部反挺来代替相关的功能。所以在注意保持肩胛骨位置不动，只利用肩关节使手臂完成上举动作，腰部不要反挺。

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