宜

强身

健体

仰卧

起坐

忌

好吃

懒做

在寒假里我们开始进入“肆无忌惮”的放松模式，渐渐喜欢上了大鱼大肉，晚睡晚起等等，但我们的身体强度也该回归了，今儿小编讲一讲不算难的仰卧起坐吧

仰卧起坐练习方法

第一步，先练习腰部腹肌

仰卧起坐困难户都应该清楚，每次做的时候腹肌最疼痛，最后起不来了也是因为腹肌无力起不来了。咱们又该怎样练腹肌呢？

首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，如图姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟（刚开始可以减量，这样做还可以瘦腰哦~）

第二步，平躺腹肌练习

同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组

第三步，模拟仰卧练习

为什么这么说呢？因为这不是真正的做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的环境。具体怎么做呢？就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个（视自身情况而定）

第四步，正规仰卧起坐练习

这个就不用多说，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个（视自身情况而定）

第五步，潜力激发练习

放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，小编定的标准都很低的了。

第六步，每天睡前适应练习

睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于减肥增肌，何乐而不为呢？

仰卧起坐技巧

首先、你要保持好平稳的速度。

第二、做的时候要先挺肚子，然后做，你试试可以多做几个。

第三、在你做到差不多一半的时候，你在起身的时候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，这样是最省力的方法。

第四、抱头不要抱的太紧，最好抓住头发做这样可以刺激你多做几个。

加油，下次考核你一定可以得高分

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